아름답고 단단한 엉덩이 -이 목적을 위해 많은 소녀들이 스포츠를 시작합니다. 임무는 아주 가능하지만, 운동과 적절한 영양과 관련하여 특정 정권을 따를 때만 가능합니다. 또한 여러 가지 절차를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 셀프 마사지는 모든 사람이 마스터 할 수있는 매우 성공적인 것으로 입증되었습니다. 전문가들은 하루 동안 둔근 근육을 5-10 초 동안 긴장시킬 것을 권장합니다. 그리고 나서 긴장을 풀어 라. 여러 번 반복하십시오.
엉덩이를 조이는 속도가 빨라 졌다고 생각하면식이 요법을 교정해야합니다. 식이 요법에는 지방, 단맛, 튀김 등의 해로운 제품이 없어야합니다. 단백질 식품 , 과일, 채소, 곡물, 시리얼 및 기타 건강 식품을 포함하도록 하루 메뉴를 만드십시오. 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식을 먹는 것이 좋습니다. 물 균형을 관찰하고 적어도 1.5 리터 / 일을 마 십니다.
엉덩이를 조이는 법?
아시다시피, 워밍업으로 운동을 시작해야합니다. 워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하기 때 문에 부상을 피하고 운동을 통해 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 근육을 회복하기 위해 격일로 운동하는 것이 좋습니다. 복합체에 포함되어야하는 몇 가지 효과적인 연습을 고려하십시오.
- Squats . 당신이 기술을 안다면 가장 좋은 결과를주는 가장 접근하기 쉽고 간단한 운동. 우리는 엉덩이를 단단히 죄는 법을 정확하게 알아낼 것입니다. 운동은 가중치와 함께 수행하는 것이 좋습니다. 손에 덤벨을 가져 와서 내려주십시오. 발의 너비를 어깨에 감고 머리를 똑바로 세우고 앞을 내다 본다. 천천히 엉덩이가 바닥과 평행 한 수준으로 떨어지십시오. 무릎은 발가락을 감습니다. 내려 가기 위해서는 호기가 필요하며 영감을 얻으십시오.
- 폭포 . 트레이너에 따르면, 또 다른 인기있는 운동은 반드시 복합체에 포함되어야합니다. 그것은 또한 여분의 무게와 함께하는 것이 좋습니다. 한 걸음 더 앞으로 나아가서 앞쪽 다리의 무릎에 직각으로 내려 앉으십시오. 앞에 오지 않는 것이 중요하므로 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오. 시체는 균형을 유지하기 위해 긴장되어야합니다.
- Makhi 피트 . 1 주일 동안 엉덩이를 조이는 방법을 이해하면,이 운동에주의를 기울일 필요가 있습니다. 이로 인해 둔부 근육을 잘로드 할 수 있습니다. 모든 네 발에 걸쳐 무릎과 팔꿈치를 강조하십시오. 작업 - 발 뒤꿈치에 최대한 가깝게 접근하여 곧장 다리를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 다리를 내리고 무릎을 가슴에 대고 처음부터 모든 것을 반복하십시오. 첫 번째 운동을 한 다음 다른 발을 운동하십시오.
- 다리 . 엉덩이를 조이려면 다음 운동을해야합니다. 등을 대고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 더 가까이 당깁니다. 임무는 신체가 직선을 형성 할 수준으로 엉덩이를 들어 올리는 것입니다. 어깨를 바닥에서 떨어 뜨리지 마십시오. 대둔근을 최대한 활용하십시오.
많은 사람들이 관심을 갖기 전에, 엉덩이를 얼마나 조이게 할 수 있느냐에 따라, 중요한 것은 지금입니다. 이 지표는 여러 요인에 의존하기 때문에 특정 시간을 말하기 란 불가능합니다. 첫째, 사람의 초기 체중은 매우 중요하며, 체중이 많을수록 길어질수록 길어야합니다. 둘째, 결과는 운동의 규칙 성 및 운동의 반복 횟수에 따라 다릅니다. 각 운동은 15 회 2-3 세트로하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 부하를 늘릴 수 있습니다. 품질, 수량이 아니기 때문에 올바른 기술을 잊지 마십시오.