매년 등의 통증을 경험하는 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 전체 오류는 많은 사람들이 잘못된 위치에서 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 것처럼 생활 방식 입니다. 이 상황에 대처하면 언론과 엉덩이 근육을 추가로 흔들어 운동 "고양이"를 도울 수 있습니다. 정기적 인 운동으로 허리 통증을 잊고 올바른 자세를 취할 수 있습니다.
등을 맞댄 "고양이"운동을 수행하는 방법?
당신의 손이 어깨 아래에 있도록 네 발로 서십시오. 무게 중심이 무릎과 손바닥에 떨어집니다. 숨을들이 마시고 머리를 아래로 기울이면 가능한 한 높이 올라간다. 8 세까지 영감을 얻고, 아래로 가라 앉은 다음 등 뒤로 구부려 머리를 들어 올리십시오. 그 후에 처음부터 모든 것을 반복하십시오.
운동 "고양이"의 구현을위한 권장 사항 :
- 효과를 극대화하려면 충전시이 운동을 포함시켜 빈속에 서게하는 것이 좋습니다. 아직도 먹은 경우 적어도 2 시간이 경과해야합니다.
- 파도와 비슷한 느리고 부드러운 움직임을 만들어야합니다.
운동 "고양이"는 임산부에게 유용합니다. 척추를 신장시키고 복강을 마사지하는 데 도움이되기 때문입니다. 정기적 인 교육 을 통해 목, 어깨 및 등의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
운동의 변형 "고양이"
이 연습의 고전적인 버전 만이 아니라 가장 일반적인 해석을 제시합니다.
- 일본의 "고양이" .
무릎에 앉아서 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 손을 무릎 근처 byrd에서 휴식. 몸통을 약간 앞으로 기울이십시오. 운동의이 이체는 허리 - 흉부 부를 운동하는 것을 돕는다. - 고양이 - 스핑크스 . 무릎과 팔뚝에 누워 라. 팔꿈치는 어깨가있는 바닥에 있어야하며 손을 앞으로 향하게해야합니다. 심호흡과 호흡을하십시오. 운동을 흉부 척추에가합니다.
- "고양이가 꼬리를 움직인다 . " 네 발을 모두 배열하고 허리를 구부린다. 그런 다음 골반의 움직임을 왼쪽으로, 오른쪽으로 이동하십시오. 이와 함께 척추를 좌우로 구부려서 어깨를 엉덩이쪽으로 향하게합니다.