유연하고 플라스틱 체조 선수를 보니 얼마나 기분이 좋았 는가. 꼬임에 앉아있는 것보다 쉬운 것은 아무것도 없다. 그러나 꼬기는 아름답고 유용 할뿐만 아니라 유용합니다! 꼬기에 앉을 수 있다면 인대가 늘어나고 관절에는 소금이 쌓이지 않으며 근육에는 힘이 부족하다는 의미입니다. 이 문장은 또한 반대 방향으로 작용합니다. 끈에 앉아 배우는 경우 소금을 관절에서 꺼내어 근육을 훈련시키고 근육 과 인대를 튼튼하게합니다. 치유의 목적을 위해 스트레칭을하는 연습을 마스터하는 것이 좋습니다.
정규직에서의 끈에 몇 주 동안 앉을 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라이 기간은 6 개월로 늘어날 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체가 유연 해지지 않기 때문입니다. 그러나 뉘앙스가 있습니다. 질병이없는 20 년과 50 년 동안 유기체가 꼬임에 앉는 것은 똑같이 어렵습니다. 그러나 20 년 전에 훨씬 쉬워졌습니다. 그러나 어떤 나이에도 절대 포기하지 말라. 금기 사항이 없다면 이것은 달성 할 수있는 목표이다.
- 허리 부상;
- 고혈압;
- 뼈, 특히 엉덩이에 균열.
초보자는 하루 종일 참여해야하지만 약간의 진전이있을 때마다 수업을 매일 실시해야합니다. 다리 - 이것은 매일 스트레칭에 필요한 몸의 일부입니다. 이상적으로 말하면, 꼬임에 앉아서 운동은 시간의 4 %, 즉 하루에 1 시간 씩 주어져야합니다.
다리를 튼튼하게하기 시작하기 전에, 미끄러 져 나오십시오. 이렇게하기 위해, 당신은 밧줄에 뛰어 올라서 달리고, 다리를 달리고, 뛰고 엉덩이 관절을 늘릴 수 있습니다. 이제 가로 및 세로 줄 감기 연습을 시작할 수 있습니다.
연습 문제
- "나비"- 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 - 발로 닿으면 싸움이 발에 붙어 팔꿈치가 무릎을 밀어냅니다. 우리는이 위치를 20에서 60까지 유지 한 다음 IP로 돌아갑니다. 우리는 5 가지 접근 방식을 취한 다음 모두 "역"나비를 수행합니다. 무릎 만 돌아보고 발은 뒤에서 닫히고 골반은 바닥에 가라 앉려고합니다.
- 한쪽 무릎이 구부러진 상태에서 발이 곧게 뻗은 다리의 허벅지 안쪽 표면에 닿습니다. 우리는 양손으로 똑바로 다리를 당겨, 우리의 등은 끊임없이 곧게 펴고 발끝까지 당기려고합니다. 우리는 한 발에 5 번의 반복을합니다.
- IP - 운동 2에서와 같이. 우리는 정면으로 움직이지 않고 옆으로 움직입니다. 이렇게하려면 트렁크가 다리 옆에있는 동안 우리는 곧은 다리의 발가락에 당겨 상단을 통해 직선 다리 반대편에 손을. 반복 : 5.
- 뒤를 위해 무릎을 구부리고, 발에 앉지 말라! 곧게 뻗은 다리로 앞으로 당깁니다. 반복 : 5.
- 우리는 우리 앞에서 다리를 뻗고 양손으로 양말로 몸을 쭉 뻗는다. 우리는 우리의 등을 똑바로하여 발에 누워하려고합니다. 반복 : 10.
- 다리는 가능한 한 넓게 배치되고 등은 평평합니다. 우리는 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로, 그 다음에 센터로갑니다. 복잡하게 함 : 우리는 오른쪽 다리를 왼손으로 동시에 오른손으로 스트레치합니다.
그것은 예비 준비 및 인대의 스트레칭이었다. 각 운동은 정적으로 수행되어야하며, 전압을 20-60 초 정도 늦추고, 항상 우리의 안쪽으로 스트레칭을 시도하십시오. 우리는 앞으로, 즉 앞으로 나아 가지 않습니다. 이제 가장 효과적인 꼬기 운동, 즉 꼬기 자체를 시작합시다. 그것이 더 복잡하기 때문에 우리는 횡단으로 시작합니다.
가능한 한 멀리 다리를 쭉 뻗어서 골반을 최대한 낮추려고합니다. 반면에 등은 평평합니다. 첫 번째 2 가지 접근법은 바닥에 힘을 가하고 세 번째로 최대 값에 도달하고 20 초 동안이 위치에 머뭅니다. 네 번째와 다섯 번째 접근법은 "스스로 넘어서십시오"라고합니다. 즉, 한계점까지 낮추어서 풀어 내기 시작하면서 양말에서 발 뒤꿈치까지 펌핑합니다.