비틀기 운동

비틀기는 허리를 더 발음하게하고, 지방을 제거하고 언론의 근육을 펌프질하는 데 도움이되는 인기있는 운동입니다. 척추에서 통증을 없애기위한 옵션도 있습니다. 좋은 결과를 얻고 상해의 위험을 줄이기 위해 왜곡 운동을하는 법을 아는 것이 중요합니다. 특히 모든 것이 척추와 관련되어 있다면. 이것이 연습을하기위한 올바른 기술을 아는 것이 중요한 이유입니다.

언론을위한 비틀기 운동

언론 의 다른 부분을 연구하기위한이 연습의 다양한 버전이 있으며, 고전에 초점을 맞출 것입니다. 뒤틀림을 수행하려면 등을 대고 무릎을 구부린다. 팔꿈치에서 손이 구부러져 귀 근처에 위치합니다. 허리를 바닥에 대고 유지하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉬고 몸의 윗부분을 들어 올려서 가운데와 밑 부분을 그대로 유지하십시오. 목이 구부리지 않는 것이 중요합니다. 부상의 위험이 높아집니다. 몇 초 동안 위치를 고정시킨 다음 호흡하면서 초기 위치로 이동합니다.

척추를 뒤틀리는 운동

많은 사람들이 척추에 통증을 느낍니다. 척추는 걷거나 앉아있을 때 가장 잘못된 자세와 관련이 있습니다. 왜곡 덕분에 불쾌한 감각에 대처할 수 있습니다. 제시된 운동 비틀림은 척추의 통증을 돕고 복강 내 지방의 양을 줄입니다. 이렇게하려면, 팔을 옆으로 펼쳐 수평 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉬고 똑바로 다리를 들어 올리면 다리와 바닥 사이에 직각이 생깁니다. 몸통을 움직이지 않게하면서 손으로 만질 때까지 다리를 옆으로 내립니다. 15-20 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 내뿜고 들어 올립니다. 다른 방향으로 반복하십시오.

허리를 비틀면서 운동하십시오.

아름다운 허리의 경우, 프레스의 비스듬한 근육을 개발할 필요가 있으므로이 경우 비스듬한 꼬임은 가능한 한 좋습니다. 수평 자세로 다리를 약 60도 각도로 구부립니다. 손, 팔꿈치에서 구부린 채로 귀 가까이에 두십시오. 허리는 바닥에 꼭 맞아야합니다. 동시에 숨을 내쉬고 반대편 어깨를 들어 올립니다. 흡입, 초기 위치로 돌아가서 반대쪽으로 또 다시 반복하십시오. 비스듬한 비틀기를 할 때 하중을 높이려면 무릎을 당기지 말고 다리를 펴십시오.