걷거나 다른 활동을하는 동안, 허벅지 안쪽 근육은 실제로는 관련이 없으므로 시간이 지남에 따라 흐릿 해져 보이지 않게 보입니다. 이러한 문제를 피하려면 허벅지 안쪽을 조이는 방법을 알아야합니다. 그것은 간단합니다, 그것은 정기적으로 간단한 운동 을 수행하는 것으로 충분합니다. 별도의 컴플렉스를 만들 필요는 없으며 여러 가지 연습을 선택하여 교육에 적용 할 수 있습니다.
허벅지의 안쪽 표면을 조이는 방법?
몇 가지 효과적인 운동을 고려해보십시오. 정기적 인 실행으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- "가위" . 바닥에 앉아 다리를 들어 올리십시오. 허리를 바닥에 조이는 것이 중요합니다. 번식하고 느린 속도로 다리를 내립니다. 최소 20 번 반복하십시오. 근육의 긴장감을 느끼는 것이 중요합니다. 다리를 다른 높이로 들어서 운동을하십시오.
- Makhi는 제쳐두고 . 허벅지 안쪽을 얼마나 조여야하는지 알고 싶다면이 운동을 사용하십시오. 초기 단계에서는 뒷좌석 의자가 이상적이기 때문에 지지대를 가지고 운반 할 수 있습니다. 그 옆에 서서 왼쪽 또는 오른쪽 발에 마히를하십시오. 천천히, 25 세트 4 세트하십시오. 발을 편평하게 유지하고 양말을 위로 향하게하는 것이 중요합니다.
- Squats "Sumo" . 어깨 너머로 발을 넓히고 양말을 옆으로 약간 올려 놓으십시오. 흡입시 허벅지가 바닥과 평행을 이루기 전에 내려주십시오. 무릎은 양쪽을 구부리고 골반을 뒤로 당깁니다. 체중을 유무에 관계없이 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 필라테스 기술의 상승 . 허벅지 의 내면의 근육 을 조이는 방법을 이해하면,이 운동에 대해 말할 필요가 있습니다. 왜냐하면 훌륭한 결과를 내기 때문입니다. 왼쪽에 놓고 왼쪽 다리를 똑바로 잡고 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 채 앞에 놓으십시오. 편안하게하기 위해 손으로 머리를 지탱할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 오른발을 바닥에서 찢어 내고 숨을 쉬게하고 아래로 내립니다. 그러나 바닥에 내려 놓지 마십시오. 각 다리에 10 리프트를 만드십시오.