언론의 근육 - 이것은 인체에서 가장 문제가되는 영역 중 하나입니다. 일정한 신체 활동이 없다면, 복부의 아래 부분은 매우 비 미적 팽창을 풀고, 스트레칭하고 형성하는 성질을 갖는다. 임신과 출산을 한 여성의 경우 언론 의 바닥을 어떻게 끌어 올리 느냐는 문제는 특히 심각합니다. 임신 기간이 끝나면 위장의 근육 조직은 매우 큰 부하와 스트레칭에 노출됩니다.
언론의 근육 발달에 복잡한 접근법
추악한 복부의 문제는 대개 약한 근육뿐만 아니라이 지역의 지방 예금에서도 발생합니다. 이런 이유로, 아래 복부 압박기를 펌핑하고 근육의 비대칭적인 처짐을 제거하는 방법의 문제를 해결하려면 복잡한 방식으로 문제에 접근해야합니다.
- 분량의 음식, 체액의 충분한 양, 탄수화물 음식의 최소 섭취량을 정량화하고 구성하여 체내에서의 근육 조직 작업을 크게 촉진합니다.
- 훈련 프로그램에 에어로빅 운동을 포함 시키십시오 - 밧줄, 슬로프, 후프로 훈련을하면 복부와 허리에 지방 축적을 없앨 수 있습니다.
- 프레스를 펌핑하는 현대적인 방법 인 복부 근육의 최적 복장을 선택하기 위해서는 간단하고 쉬운 운동부터 시작하여 가중치 부여를 통한 체중 훈련까지 점차 복잡해질 수 있습니다.
- 일회성 및 불규칙적 인 접근 방식으로는 좋은 결과를 이끌어 낼 수 없으므로 훈련의 규칙 성 및 점진적인 합병증은 목표 달성에있어 가장 중요한 두 가지 측면입니다.
소녀의 맨 아래 보도 자료를 펌프하는 방법?
우선, 복잡한 훈련에 알려진 모든 간단한 운동을 포함시켜 점차 복잡성을 증가시키고 접근법의 수를 늘려야합니다. 집에서 하단 언론을 펌핑하는 방법에 대해 말하면 정기적 인 교육 시간을 결정하는 것이 중요합니다 (하루 2 ~ 3 회 접근 가능). 예를 들어 아침에는 일련의 역동적 인 운동을하고 저녁에는 정적 인 운동이나 하루 종일 다른 방법을 사용합니다. 각 접근 전에 근육을 따뜻하게하고 예열을 수행하는 것이 중요하며, 그 후에야 복부 근육의 기본 운동을 시작하는 것이 중요하다는 점을 명심해야합니다.
낮은 프레스를 펌핑하기위한 동적 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 자전거 는 학교 수업에서부터 운동에 매우 효과적이며, 낮은 언론의 근육을 매우 효과적으로 펌핑합니다. 다리가 아래쪽으로 움직일수록 하복부의 부하가 높아짐을 기억해야합니다.
- 가위 - 여러 가지 옵션이있는 운동인데, 다리의 수직 움직임을 추가하여 한 수준에서 수행하거나 복잡하게 만들 수 있습니다.
- 크로스바에 누워있는 다리의 등반 -이 운동을 수행 할 때 부드럽고 느린 속도를 관찰하는 것이 중요합니다. 예리한 바보 같은 행동을하지 마십시오. 다리가 느슨한 상태에서 다리가 느슨해지면서 다리가 최대 높이에 오르고 근육질 코르셋을 잘 강화합니다. 크로스바에서 다리를 등반하는 것은보다 복잡한 수준의 훈련이며 언론의 근육 발달의 다음 단계 역할을 할 수 있습니다.
- 다리와 몸통이 동시에 올라간다 - 신체와 다리의 반대 운동이 이루어지는 이런 종류의 운동이 전체적으로 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 모든 복직근에 유용합니다.
- 널빤지 는 언론을위한 가장 간단하고 효과적인 연습 중 하나입니다. 그것은 손과 발로 손바닥 받침대의 위치에서 다리로 바닥으로 옮겨지고, 언론의 근육에 주된 노력을 집중시킵니다.
그리고 요가 에서 가져온 정적 운동의 도움으로 언론의 바닥을 펌프질하는 방법이 있습니다. hatha 요가의 체계에서, 당신은 그런 asanas를 이용할 수있다 :
- 지연과 함께 다리를 번갈아 들어 올리는 것 (uthitta badasana).
- 트렁크와 다리를 한동안 들어 올리는 것 (arohanasana).
- 복부의 후퇴 (uddiyana-bandha).
훈련의 중요한 측면은 역동적 인 운동을위한 접근법의 수가 점차적으로 증가하고 정적 및 요가 아사나에 대한 자세의 유지 시간입니다.