엄청난 수의 사람들이 대부분의 경우 앉아있는 생활 방식으로 인한 허리 통증을 앓고 있습니다. 불편 함을 극복하려면 능동적 인 생활 방식을 이끌고 특별한 신체 훈련을해야합니다. 허리 통증 완화 및 등 근육 강화를위한 운동이 있습니다. 불편 함이 끊임없이 느껴지더라도 문제가 심각하고 자격있는 도움이 필요하기 때문에 의사와 먼저상의해야합니다.
가정 통증을위한 허리 훈련
훈련을 시작하기 전에 부상을 예방할 수있는 몇 가지 규칙을 고려해야합니다. 아래의 모든 연습은 갑작스런 움직임을 피하면서 느린 속도로 수행해야합니다. 근육을 과부하시키지 않는 것이 중요하므로 부하를 서서히 증가시켜야합니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 통증을 멈춰야합니다. 이 경우 의사에게가는 것은 피할 수 없습니다. 정규 수업만으로 결과를 얻을 수 있으며 불편 함이 규칙적이라면 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다.
가장 간단한 운동은 허리 아래 보강으로 이루어지며 결과는 거의 즉시 느껴지도록주의해야합니다. 작업은 매우 간단합니다, 당신은 바닥에 누워서 허리 아래에 롤러를 넣어해야합니다. 손이 머리 위로 뻗어서 최소한 2 분 이상 누워 있어야합니다. 이제 올바른 기술을 고려해야하는보다 복잡한 연습으로 넘어 갑시다.
- "아이의 포즈 . " 엉덩이가 같은 줄에 오도록 무릎을 꿇고 서십시오. 발의 엄지 손가락이 만지도록 다리를 연결하고, 무릎은 어깨의 거리에 있습니다. 가슴과 배가 엉덩이에 놓 이도록 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 몸을 내미며 내립니다. 등 및 목은 같은 평면에 있어야합니다. 이마로 바닥을 터치하고 손을 앞으로 당깁니다. 이 위치를 몇 분 동안 유지하십시오.
- 고양이 . 허리 운동을하면 통증에 빠르게 대처할 수 있습니다. 그것을 수행하기 위해, 당신은 당신의 어깨 아래에 브러시를 놓고 모든 네발에 서 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 올려 놓으십시오. 숨을들이 쉬어 척추를 쥐고 크라운과 미골을 위로 향하게합니다. 헤드를 아래쪽으로 내림으로써 백본 주위를 호기합니다. 손과 발을 움직이지 않는 것이 중요합니다.
- "사냥개 . " 허리 근육을 강화하기 위해이 운동을 수행하려면 네 발로 서 있어야합니다. 다리와 반대편 팔을 동시에 올리면서 직선을 형성하십시오. 몇 초 동안 위치를 잠근 다음 PI를 가져 와서 모든 것을 다른면으로 반복하십시오.
- 골반 높이기 . 바닥에 누워서 무릎을 구부린 채 몸을 따라 손을 잡고 계십시오. 무릎 사이에 롤러를 집어 넣을 수는 있지만 꼭 필요한 것은 아닙니다. 천천히 몸을 똑바로되도록 골반을 위로 올리십시오. 위치를 고정시킨 후 골반을 내리고 다시 반복하십시오.
- 뒤틀리고있다 . 자세를 바꾸지 않고, 다시 누워서 다리를 위로 올려 바닥과 직각을 이룹니다. 손이 벌어지면 위치를 잡는 데 도움이됩니다. 허리 를 편안하게 하기 위해 운동을 하려면 시계 다리처럼 움직여서 다리를 옆으로 기울이십시오. 이것은 허리 뒤틀림으로 이어질 것입니다. 몸의 꼭대기를 고정시키는 것이 중요하므로 어깨를 들지 마십시오. 다리를 최대한 내리고 위치를 고정한 다음 FE로 돌아갑니다. 그것을 10-12 시간하십시오.
- "수영" . 위장에 앉아서 다리를 모으고 팔을 앞쪽으로 당깁니다. 동시에 양손과 발을 들어 올리고 수영을 모방 한 움직임을 따라 가십시오. 충분한 힘을 가지고있는 한 모든 것을 적당한 속도로하십시오. 3-5 번 반복해야합니다.