허리 통증은 여러 가지 이유로 나타날 수 있지만, 대부분의 경우 이것은 하루 종일 척추의 잘못된 위치 때문입니다. 지금까지 통증 증후군을 없애기위한 운동 요법 의 효과적인 운동이 있습니다. 통증의 근본 원인을 알아내는 것은 의사에게가는 것이 좋습니다.
허리 통증에서 운동
대개 허리 통증 때문에 허리 통증이 발생합니다. 힘든 하루 일과 운동을 마친 후에 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 콤플렉스를 만들 수있는 몇 가지 변종을 고려해 보겠습니다.
- 뒤틀리고있다 . 허리에 앉아서 무릎을 구부린 다. 손을 뻗어 추가 초점을 만듭니다. 무릎을 펴지 말고 다리를 위로 올린 다음 다리를 내리고 다리를 올리십시오. 각 지점에서 15 초간 기다리십시오. 후속 운동에서 시간이 증가합니다. 갑작스런 움직임없이 내쉬는 운동을하십시오.
- Makhi 피트 . 다음 운동은 환자의 등을 예방하는 데 적합합니다. 등에 등을 대고 팔을 머리 밑에 두십시오. 한쪽 다리를 들어 올리면 높이를 바꾸지 않고 옆으로 가져갑니다. 같은 방법으로 원래 위치로 되돌립니다. 운동 중 바닥에서 어깨를 들어 올리지 않는 것이 중요합니다.
- «바구니» . 허리 통증을 제거하려면 스트레칭해야합니다. 위장에 몸을 기대고 허리를 구부리고 다리를 움켜 쥐십시오. 스트레치 아웃을 시도하고 최대 전압을 유지하십시오. 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
- 코브라 . 위장에 몸을 올려 놓고 바닥에 손을 대고 가볍게 굽혀 코브라처럼됩니다. 머리를 뒤로 기울여야합니다. 잠시 멈추고 내려라. 척추 뒤에있는 척추를 낮추어 모든 것을 부드럽게하는 것이 중요합니다. 기억하십시오 - 갑작스런 움직임이 없습니다.
등을위한 막대기로 운동
- 발의 너비를 어깨 너머로 잡고, 손에 막대기를 가져 와서 내립니다. 숨을들이 쉬고, 손을 들어 올리고, 몇 초 동안 기다린 다음, 아래로 구부려 막대기로 바닥에 닿으려고합니다. 이 위치에서 30 분 동안 멈추고 숨을 멈추지 마십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 건강한 등을위한 다음 운동은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 손은 팔꿈치를 구부리고 막대기를 당겨야합니다. 팔을 앞쪽으로 당겨서 다리와 평행하게 유지하고 앞으로 몸을 기울입니다. 최대 지점에서 잠시 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다.