다리는 많은 근육 그룹에 부하를주고, 전신을 강화하고 등뼈를 강화시키는 탁월한 운동입니다. 이 운동을하는 법을 배우려면 신체적 준비와 스트레칭이 필요합니다. 당신이 심각한 부상을 입을 수 있기 때문에 즉시 묘기로 가서 서있는 자세에서 다리에 서서 시도하지 마십시오.
경향이있는 위치에서 다리를 만드는 법을 배우는 방법?
훈련하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭해야 합니다. 발목, 손목을 잘라 항상 돌아 오십시오.
footbridge 거짓말을하는 법을 배우는 방법 :
- 바닥에 눕는다. 처음으로이 운동을한다면, 부드럽고 무언가에 그것을 수행하는 것이 좋습니다, 그래서 어떤 것이 든, 떨어지는 것은 어렵지 않았습니다. 다리는 직각이 형성 될 때까지 무릎에서 구부려 야합니다. 손가락이 다리쪽으로 향하도록 다른 쪽에서 머리 가까이에 손을 댄다. 그것은 편리하다는 것이 중요하며, 고통에 강하게 구부릴 필요가 없습니다. 팔꿈치는 천장으로 향해야합니다.
- 시작 위치가 무엇인지를 분해 한 후 교량이 얼마나 빨리 배울 것인가에 대한 정보로 진행할 수 있습니다. 손으로 땅에서 가볍게 밀고 몸을 들어 올리면 골고루 이것을하는 것이 중요합니다. 손은 똑바르지 않지만 위쪽으로 움직이지만 다리는 약간 구부러져 있어야합니다. 부상을 방지하려면 브러시에 집중하지 마십시오.
- 올바른 다리 를 만든 다음 잠시 동안 위쪽의 위치에 머물러 천천히 내려갑니다. 잠시 휴식을 취한 다음 운동을 다시 반복하십시오. 네가 너의 등을 찢을 수 있기 때문에 너 자신을 과장하지 마라.
다리를 서게하는 법을 빨리 배우는 방법?
먼저, 벽을 향해 운동을 시도하십시오. 등 뒤로 서서 그것을 두 단계로 이동하십시오. 발을 어깨 높이에 놓고 머리 뒤로 손을 넣어 천천히 내려 다리를 만듭니다. 이 목표가 달성되면 가장 중요한 작업을 진행할 수 있습니다.
가정과 마찬가지로 서있는 자세에서 다리를 만드는 법을 배웁니다.
- 발을 어깨 높이에 올려 놓고 손가락을 천장에 대고 손을 들어 올리십시오.
- 천천히 아래로 가라 앉히고 뒤에서 굽혀서 엉덩이를 앞으로 가져갑니다. 손이 긴장하고 선택한 경로에서 벗어나지 않아야합니다.
- 손이 손바닥으로 땅에 닿을 때까지 내려가십시오. 시력은 손 사이를 향해야합니다.
- 몇 분 동안 다리에 서서 천천히 바닥에 가라 앉혀 야합니다.
이 문제를 성공적으로 해결하려면 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다.