전통적으로 팔 굽혀 펴기는 약한 섹스에 대한 부적절한 직업으로 간주됩니다. 많은 사람들이 소녀들을 언론에 파견하는 것이 가능한지 의심 스럽다. 그 사이에, 당신은 배를 편평하게하는 것이 허용하는 훈련의이 유형, 가슴 - 높고 유연한, 자세 아름다운, 및 숫자가 날씬하다. 그러나,이 운동의 모든 종류가 인류의 아름다운 절반에 적합한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 소녀들이 팔 굽혀 펴는 법을 배우는 방법뿐만 아니라 올바른 방법을 배우는 방법을 알려줄 것입니다.
얼마나 빨리 여자들이 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배울 수 있습니까?
바닥에서 팔 굽혀 펴기가 좋아하는 종류의 힘 훈련이 아니라면, 적어도 한 번 이상 퇴각 할 수 있는지, 그리고 실제로 배우고 싶은지에 대한 심각한 의문이 생기면 몇 가지 간단한 연습이 도움이 될 것입니다. 일주일에 약 3 번 정기적으로 수행하면 자신을 다치게하거나 과장하지 않고 올바르게 짜내는 법을 배울 수 있습니다.
우선, 팔 굽혀 펴기를 수평에서 수직으로 다른 비행기로 옮길 가치가 있습니다.
- 우리는 벽과 얼굴을 맞대고 한 걸음 물러서십시오.
- 손바닥을 벽에 눌러서 손바닥을 어깨보다 약간 넓게합니다.
- 그리고 한 번 : 우리는 손을 구부려 벽에 몸을 기울입니다. 우리는 진실한 숙녀 같이 뒤를 붙 든다 - 정확하게, 턱은 거만하게 길러진다.
- 두 가지 : 원래대로 돌아갑니다.
- 행동을 15 번 반복하고, 30-60 초 휴식하고, 푸시 업을 15 번 이상 반복하십시오.
- 우선, 2-3 가지 접근법이 충분할 것입니다.
비고 :
- 몸을 구부리지 말고, 몸은 끈처럼 늘려야합니다.
- 우리는 서두르지 않고, 우리는 각 근육의 긴장감을 느끼려고 노력합니다.
- 제대로 숨을 쉰다. 호흡 - 뻗은 팔에, 호기 - 구부러진 상태에서;
- 벽에서 걸을 수있는 더 많은 단계와 손바닥이 넓을수록이 운동을 완료하는 데 더 많은 노력이 필요하므로 훈련 이 더 효과적입니다.
반복 횟수에 관계없이 "수직"푸시 업이 쉬운 워밍업 일 때, 이것은 운동을 수직에서 대각선으로 옮기는 새로운 단계로 이동할 때라고 확신하는 신호입니다.
- 운동을 시작하기위한 이상적인 껍질은 창틀 또는 안정되고 견고한 테이블입니다 (후자는 몸의 무게를 견뎌야하기 때문에 특히 중요합니다). 초기 스탠드는 이전 운동에서와 동일합니다. 손바닥은 어깨보다 약간 넓고 손은 똑바로 있습니다.
- 그리고 다시 : 우리는 지원에 사건을 낮추십시오.
- 그리고 두 가지 : 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 약 10 초 동안 그들 사이에 놓고 10-15 회 반복합니다.
- 여기 접근법은 적어도 3 번 이상해야합니다.
비고 :
- 허리에 편향을 허용하지 마십시오, 그것은 매우 중요합니다 - 어깨, 엉덩이, 다리는 똑바로되어야합니다;
- 점차적으로 테이블이나 창틀 대신에 더 낮은 지지력을 개발할 수 있으며 점점 더 실제 팔 굽혀 펴기 운동에 접근합니다.
- 호흡을 잊지 마라.
그래서이 단계가 지나가고 궁극적 인 목표로가는 길에 마지막 단계 인 가장 어려운 단계 인 무릎을 위로 밀어 올리면 준비 단계가 가능한 한 표준에 가까워졌습니다.
어떻게 완료 :
- 우리는 손바닥과 무릎을 바닥에 얹고, 손바닥은 평소와 같이 어깨보다 약간 넓습니다.
- 손은 직선, 어깨, 등, 엉덩이 - 한 줄에 있습니다. 다리는 몸에 수직으로 무릎을 구부린다.
- 그리고 한 번 : 바닥의 가슴을 만지려고 내려갑니다.
- 그리고 두 가지 : 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동을 10-15 번 반복하십시오.
- 우리는 60 초 동안 휴식을 취하고 몇 가지 더 접근합니다.
비고 :
- 체육관 매트에서 팔 굽혀 펴기의이 버전을 수행하는 것이 좋습니다 - 손바닥을 슬라이드하지 마십시오.
- 우리는 멍청이없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하려고 노력합니다.
- 제대로 숨을 쉰다.
여자들을 제대로 짜내는 방법?
그리고 여기에 소중한 목표가 있습니다. 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우기 위해, 거의 성취했습니다. 소녀를 위해 가능한 정확하게 수행되는 방법을 찾아야합니다. 공정한 섹스 담당자를위한 팔 굽혀 펴기의 가장 최적의 변형은 손의 넓은 설정을 가진 일반적인 팔 굽혀 펴기입니다 (tk). 이 경우에는 주로 가슴의 근육, 특히 유방을 조이고 탄력있게하는 데 도움이되는 큰 가슴 근육이 포함됩니다. 또한,이 버전의 운동 에서는 언론, 등 근육, 엉덩이에 관여하므로 우아한 실루엣과 아름다운 자세가 보장됩니다.