요즘 인터벌 훈련 은 대단히 인기가 있습니다. 가장 큰 장점은 시간과 비용을 최소화하면서 당신의 모습을 연마 할 수있는 기회입니다. 물론 이것은 유혹이지만, 간헐 훈련에 대한이 사랑이 언제 그리고 언제 어떻게 시작되었는지 알 수있는 사람은 거의 없습니다.
90 년대 인터벌 훈련의 시작은 타 바타 이즈미 (Izumi Tabata)에 의해 이루어졌다. 그의 이름에서 짐작할 수 있듯이, 그는 담배의 프로토콜 인 체중 감량을위한 유명한 시스템의 창시자입니다.
그 해의 타 바타는 일본 스피드 스케이팅 팀의 코치였으며, 짧은 시간에 그의 전투기를 탈바꿈시킬 방법을 찾고있었습니다. 그는이 방법을 발견했습니다. 훈련 4 분, 20 초 동안 8 라운드. 이것은 휴식을 취한 후 스케이터에서 뚱뚱한 사람을 끌어 내리고, 근육을 발달시키고, 경쟁하기 전에 지구력을 높이기에 충분했습니다.
왜 담배 운동 시스템이 효과가 있습니까?
타바타는 저산소증 (산소 결핍) 때문에 효과적입니다. 초속적인 노력의 최대 속도와 적용으로 짧은 20 초 동안 운동을하는 동안, 신체에 적극적으로 참여하여 산소가 필요합니다. 그것이 필요한 양에서, 그것은 아닙니다. 따라서 훈련 후, 보상 기간이 시작됩니다 - 폐는 공기를 능동적으로 흡수합니다.주의를 기울이지 않으면 우리는 활성 지방 연소의 과정에 있습니다.
산소가 공급 된 혈액은 우리 몸의 모든 세포로 들어가고 지방 세포의 이용으로 인해 대량 재건을하게됩니다.
타바타 (Tabata)는 신체가 완전히 다른 정권 - 뚱뚱한 연소 -에서 작동하기 시작한다는 것을 의미하는 기본 신진 대사의 속도에 영향을 미칩니다.
우리는 각각 20 초 동안 수행되는 4 개의 연습 문제를 듣습니다. 매 운동마다 10 초간 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 체중 감량을위한 담배 운동의 각 운동 프로토콜에 대한 라운드는 일반적으로 8 개가 있어야합니다. 즉, 8 라운드에 4 회의 운동을 곱하면 32 개의 접근 방식이 나타납니다.
체중 감소를위한 담배 프로토콜의 연습
- 다리 너비의 어깨 - 공중 윗몸 일으키기. 어깨 넓이의 다리, 무릎은 양말 너머로 가지 않고, 팔을 쪼그리고 앉아서 몸을 기울입니다. 그런 다음 IP로 돌아갑니다. 최대 속도로 일해야합니다. 20 초 이내에 최소 22 회의 윗몸 일으키기를해야합니다.
- 덤벨을 추가하십시오 (덤벨 대신에 팬케이크를 사용할 수 있습니다) - 쪼그리고 앉아서 양손으로 덤벨을 들고 폭발적인 리프트를 타고 머리 위로 덤벨을 당깁니다. 상단에서 우리는 숨을 내 쉰다.
- Börpy - 중점적으로 누워서 짜내고, 위로 뛰어 올라 발로 바닥에서 떨어집니다.
- "앉으십시오"- 바닥으로 내려가, 허리가 눌려지고, 무릎이 구부러지고, 팔이 머리 위로 뻗어 있고 항상 바닥을 만집니다. 우리는 양말의 손을 만지작 거린다. 들어 올릴 때 우리는 허리를 둥글게합니다.
원칙적으로 담배 프로토콜에 대한 모든 운동은 별도로 해결할 수 있습니다. 단, 20 분을 넘지 않아도 32 라운드를 치르는 것은 매우 어렵습니다. 매일 규칙에 따라 체중 감량을위한 담배 시스템의 위 연습 중 하나에 대해 8 가지 접근법을 취하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 월요일 - 공기 웅크 리기;
- 수요일 - 가중치가있는 웅크 리기 (덤벨 또는 팬케이크);
- 금요일 - 베르피;
- 부활 - "앉다".
그래서 일주일 후에 두 다리와 엉덩이, 그리고 손을 움직이며 심지어는 누르십시오. 총계로, 담배 체계에 매일 그런 훈련은 4 분 이상 소요될 것이다.
적어도 하루 동안 담배를 피우면 2 주 후에 몸, 웰빙, 그리고 몸무게에 중대한 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 그리고이 좋은 목적을 위해 이틀에 4 분을 가지지 않습니까?