스트레칭은 운동 선수와 댄서뿐 아니라 일반인에게도 중요합니다. 일상 생활에서 거의 움직이지 않는 사람들에게 특히 유용한 스트레칭. 꼬기 는 근육과 인대의 탄력성을 나타내는 훌륭한 지표입니다. 꼬기를 포함한 스트레칭은 집중적 인 훈련 후에 발생하는 고통을 없애줍니다. 이 기술은 임신을 계획중인 여성에게 유용합니다. 그것은 주목되어야하고 신진 대사 과정과 세포 수준에서 유기체의 복원에 긍정적 인 영향을 미쳐야합니다.
우리는 가정에서 꼬기에 얼마나 빨리 앉아야 하는지를 이해하기 전에이 문제의 성공 요인이 어떤 매개 변수에 달려 있는지 알아 봅니다. 첫째, 사람의 나이가 중요하며 나이가 어린 사람 일수록 더 빠르고 쉽게 성공할 수 있습니다. 둘째, 신체 훈련이 큰 역할을하며 사람이 스트레칭 기술을 가지고 있다면 스트링에 앉는 것이 더 쉬울 것입니다. 셋째, 또 다른 중요한 기준 - 자연적 데이터 즉, 콜라겐과 엘라스틴의 존재, 인대의 길이 등. 끈에 앉아 욕망이 있다면 규칙적으로 참여해야 할뿐만 아니라 식단을 바꿀 필요가 있습니다. 체중을 정상화하고 많은 양의 단백질을 섭취하며 물의 균형을 유지하는 것이 필요합니다.
집에서 꼬기에 앉는 방법?
부상을 입지 않도록 점진적으로 진행되어야하기 때문에 몇 차례의 훈련을 마치면 꼬기에 앉지 않아야한다고 말하고 싶습니다. 성공 을 달성하기 위해서는 자기 연수와 수업의 규칙 성이 매우 중요합니다. 몸이 짐에 잘 반응하기 때문에 아침에 연습하는 것이 좋습니다.
꼬기에 제대로 앉는 방법을 찾으려면 몸을 따뜻하게하도록 설계된 운동에 대해 이야기해야합니다. 먼저 뜨거운 샤워를하는 것이 좋습니다. 그러면 통증을 최소화 할 수 있습니다. 워밍업을 할 때는 달리기, 뛰어 넘기, 날기 등을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 기본 운동을 시작할 수 있습니다.
꼬기에 앉아 연습 세트 :
- V- 연장 . 초기 위치를 받아 들일 때는 바닥에 앉아서 다리가 희석되어 영문자 "V"를 얻습니다. 슬로프 하나를 한 다음 다른 발을합니다. 허리를 굽히지 말고 발에 손을 대어 손을 대지 않는 것이 중요합니다. 최대 스트레칭 시점에서 1 분간 머물 것을 권장합니다. 그렇다면 앞으로 기대십시오.
- 대퇴사 두근 운동 . 집에서 꼬기에 빨리 앉고 싶다면 다음 연습에주의하십시오. 똑바로 세우고, 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 뒤쪽으로 당기고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 균형을 유지하기가 어려울 경우, 첫 단계에서 한 손으로 의자를 붙잡을 수 있습니다. 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느낄 필요가 있습니다. 잠시 기다렸다가 발을 바꾸십시오.
- Skladochka . 처음 자세를 취하고 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 수행하려면 앞으로 구부리고 손으로 발끝을 만질 필요가 있습니다. 이 위치에서 잠시 기다리십시오. 다리가 구부러지지 않고 양말이 위로 향하게하는 것이 중요합니다.
- 나비 . 꼬기에 독립적으로 앉아있는 방법을 찾는다면이 운동에 대해 말하지 않는 것이 가장 효과적인 옵션 중 하나로 간주되기 때문에 불가능합니다. 처음 자세를 유지하려면 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 다음 다른 방향으로 퍼뜨립니다. 이 경우 발을 연결해야합니다. 발 뒤꿈치를 당기면서 무릎을 바닥에 밀어 넣으십시오. 이 자리에 최소한 1 분 정도 머물러 라.
- 비정상적인 공격 . 왼쪽 다리가 뒤로 당겨지고 오른쪽 다리가 무릎을 구부리고 앞쪽에 놓입니다. 오른쪽 무릎이 발 뒤꿈치 바로 위에있는 것이 중요합니다. 손으로 엉덩이에 손을 대십시오. 골반을 앞꿈치에 더 가깝게 낮추고 잠시 머 무르십시오. 끊임없이 스트레칭을 느낄 필요가 있습니다.