체중 감량은 운동 용 자전거를 통해 얻을 수있는 매우 중요한 심장 부하입니다. 체육관이나 집에서 찾을 수 있습니다, 더 많은 가격이 너무 높지 않습니다.
체중 감소 운동 자전거에 대중적인 운동 체계
여러 가지 방법이 있습니다. 즉, 원하는 결과에 중점을두고 모든 사람이 스스로 최선의 옵션을 선택할 수 있습니다.
고정식 자전거에 권장 운동 :
- 느린 페이스의 클래스는 엉덩이, 엉덩이 및 송아지에 부담을줍니다. 30 분 이상 페달을 밟아야합니다. 느슨한 속도로 비틀기가있는 훈련을 시작하고 끝내십시오.
- 체력을 늘리고 체중 감량 과정을 시작하려면 정지 자전거를 빠르게 조율해야합니다. 수업 시간은 최소 30 분입니다. 먼저 5 분 동안 워밍업합니다. 느린 속도로 페달을 뒤틀린 다음 저항 레벨을 올린 다음 호흡이 더 자주 발생할 때까지 올리십시오. 최대 부하에서 15 분 동안 돌리십시오. 작은 페이스로 교육을 다운로드하십시오.
- 체중 감량을 위해 가장 효과적인 방법은 적어도 30 분 이상 지속되어야하는 정지 된 자전거의 간격 훈련으로 간주됩니다. 시작은 다시 워밍업으로, 지속 시간은 5 분입니다. 이 후 저항은 적절한 값으로 설정하고 다음 패턴에 따라 훈련해야합니다. 1 분. 페달의 최대 회전과 1 분. 느린 속도로. 이 계획에 따르면 고정 자전거 에 대한 간격 훈련은 15 분 동안 지속되어야하며, 그 다음 장애가 5 분이라는 것을 잊지 말아야합니다.
- 귀하의 엉덩이를 펌핑 할 수 있도록 훈련 계획이 있습니다. 워밍업 후 저항을 6으로 설정 한 다음 번갈아 가며 3 분 정도 기다립니다. 빠른 속도의 비틀림, 그리고 2 분. 천천히. 차질에 마침.
결과를 높이려면 점진적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다.