엉덩이, 특히 안쪽 부분은 대부분의 여성에게 문제 영역입니다. 많은 사람들이이 지역에서 매력없는 지방 예금을 알아 차리고 운동의 도움을 받아 대처하려고 노력합니다. 이 방법은 합리적인 결정체를 갖지만 매우 중요한 세부 사항을 놓치게됩니다. 실제로 허벅지 안쪽에서 지방을 제거하는 방법을 고려하십시오.
허벅지 안쪽에서 지방을 제거하는 방법?
뚱뚱한 예금은 각 특정 경우에 유 전적으로 깔린 것과 같은 순서로 인체에 분배됩니다. 따라서 일부 여성들은 복부에 주름이 있으며 다른 여성들은 엉덩이와 고생합니다. 지금까지 지방을 지방질로 태우는 것은 불가능하다는 것이 증명되었습니다. 자연 상태에 따라 체중을 고르게 줄 것입니다. 따라서 허벅지 안쪽에서 지방을 제거하기 위해서는 운동이 효과적이지 않습니다. 반드시 적절한 영양 상태 로 결합해야 체형을 전체적으로 끌어 올리고 문제 영역을 개선 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 영양
지방질 침전물에 대처하기 위해서는 적절한 영양 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 단, 밀가루, 지방을 제한하고 오후에는 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 근사 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 튀긴 계란, 전곡 곡물 두 잔, 차.
- 두 번째 아침 식사 : 요구르트와 과일.
- 점심 식사 : 메밀 쇠고기와 양배추 샐러드 부분.
- 오후 간식 : 너트가있는 코티지 치즈의 일부.
- 저녁 : 저지방 닭고기 조림 야채 (감자, 옥수수, 콩 제외).
그렇게 먹으면 과도한 지방 축적을 제거하고 다리를 포함한 조화를 얻을 수 있습니다. 식이 요법으로 인한 체중 감량의 속도는 일주일에 약 1kg입니다.
일주일 동안 허벅지 안쪽을 청소하는 법?
뚱뚱한 예금은 천천히 축적되고, 그들은 또한 하루 안에 떠나지 않습니다. 당신이 할 수없는 일주일 만에 상황을 대폭 변화 시키십시오. 몇 달을 할당하고 그 모습을 완벽하게하는 것이 낫습니다.
허벅지 안쪽을 제거하는 방법 : 운동
허벅지 안쪽에서 지방을 제거하는 방법에 대한 문제에서 운동은 작은 역할을하지만,
우수한 입증 된 :
- 바벨 또는 목이있는 스쿼트 (10-15 번 3 세트);
- 옆으로 누워있는 "위쪽"다리의 수축, 그것은 가중 에이전트 (15-20 배의 3 세트)로 더 좋습니다;
- 아래쪽 다리를 옆구리, 바람직하게는 무게를 지닌 도구로 유지하면서 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다 (15-20 번 3 세트).
또한 조깅과 자전거 타기는 20-30 분 동안 일주일에 적어도 3-5 번 지나면 효과적입니다.