많은 운동 선수들과 건강한 삶을 사랑하는 사람들은 스트레칭을 소홀히하며, 어떤 좋은 일도하지 않는다고 말합니다. 그러나 훈련 전에 스트레칭 을하면 훈련 자체의 품질이 향상되고 근육을 힘 운동에 대비할 수 있다는 점을 이해해야합니다.
매우 빨리 뻗지 않는 근육은 뻣뻣 해지고 뻣뻣 해집니다. 강도 훈련 전후의 적절한 예열을 통해 운동의 진폭을 확장하고 각 운동을 명확하고 정확하며 안전하게 만들 수 있습니다. 스트레칭을 연습하지 않으면 갑자기 움직이면 부상을 입을 수 있습니다.
기간
이전
훈련 전 좋은 워밍업은 근육을 데우는 연습과 스트레칭 자체로 이루어져야합니다. 스트레칭과 관련해서는 수업 전후 10 분 정도면 충분합니다. 훈련 전에 근육을 스트레칭하는 것은 평소 잘 알려진 운동이나 hatha 요가 에서 asanas의 복잡한에서 구성 될 수 있습니다. 움직임은 각 위치에서 30 초 동안 느리게 부드럽게 끝내야합니다. 당신이 뻗을 때, 부상으로부터 보호 받고있는 근육은 줄어든다. 빠른 바보를 만들면 스트레칭이 향상되지 않습니다. 스트레칭하기 위해서는 30-60 초 동안 스트레치를 유지해야합니다. 그런 다음 근육이이 위치에서 긴장되기 시작합니다.
이후
훈련 전 오른쪽 예열은 여전히 절반 정도의 전투입니다. 무게 훈련 후 짧고 피곤한 근육을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 krepature의 post-training 증후군에서 당신을 보호 할 것이고, 당신이 빨리 회복하고 피로를 덜어 줄 것입니다.
아름다움
규칙적인 스트레칭은 근육, 힘줄 및 관절의 건강뿐 아니라, 그것은 또한 당신 몸의 아름다움입니다. 스트레칭 후 체중 감량과 신체의 오른쪽 윤곽을 형성하는 것이 중요합니다. 체중을 줄 일 수 있지만 다리는 날씬하지 않습니다. 스트레치 마크가 없으면 두들겨 맞고 둥글게됩니다.