발레리나는 아름다운 몸매를 가지고 있으며, 특히 날씬한 다리를 자랑합니다. 그 중 많은 수의 여성이 꿈꾸고 있습니다. 다리와 엉덩이를위한 발레 연습이 가능하며 집에서 연습 할 수 있습니다. 원하는 것을 성취하는 데는 많은 시간을 소비해야하지만, 그 결과가 그만한 가치가 있다고 생각하는 것은 가치가 있습니다.
발레 연습
발레 연습은 과도한 지방과 펌프 근육을 제거 할뿐만 아니라 신체를 제어하고 균형을 유지하는 방법을 배우게됩니다.
날씬한 다리 발레 연습 :
- 폭 넓은 두 번째 자세 즉, 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발을 펼치십시오. 손을 들고 손바닥을 서로 맞 춥니 다. 무릎에 직각이 형성되도록 웅크림을 수행하고 팔을 옆으로 펼쳐 손바닥이 위쪽을 향하도록합니다. 라이즈, 허벅지와 엉덩이의 근육을 압박. 빠른 속도로 세 번 10 번 접근합니다. 밑바닥을 복잡하게하기 위하여, 20의 작은 맥박을하십시오.
- 다음 발레 다리 운동을 위해, 첫 번째 위치에 서서 손을 엉덩이에 두십시오. 한쪽 다리를 앞으로 들어 올려 신체의 무게를 다른쪽에 옮깁니다. 다리를 내리고 바닥에 내려 놓지 마십시오. 20 회 반복하고 반대편에서 연습을 반복하십시오. 두 개의 원을 수행하십시오. 발을 들어 올림 한 후에 운동을 복잡하게 만들려면 20 개의 짧은 펄스를 만들어야합니다.
- 다리 유연성 을 위해 발레에서 다음 운동을 수행하려면 허리의 바닥에 몸을 올려 놓고 양쪽에 손을 댄 상태에서 다리를 들어 올려 바닥에 수직이되도록 다리를 들어 올리십시오. 허리를 바닥에 대고 유지하는 것이 중요합니다. 발을 첫 번째 위치에 놓은 다음 다리를 살짝 벌리고 다섯 번째 위치로 이동하십시오. 운동의 다음 단계는 다리를 벌리면서 최대한 스트레칭을 느낄 수 있도록하는 것입니다.