휘트니스 에어로빅은 음악 연습 문제입니다. 전통적인 에어로빅의 창시자는 유명한 여배우 제인 폰다 (Jane Fonda)였습니다. 에어로빅은 신체 대사의 향상, 근육 및 피부의 소성 촉진, 심혈 관계 및 호흡기 시스템 강화를 촉진합니다. 그러나 수업 전 모든 의사와 상담해야합니다. 에어로빅 그룹에서는 일반적으로 최대 12 명이 참여합니다. 훈련 기간은 45-60 분입니다.
적당과 에어로빅을위한 음악은 적당한 걸음에 리듬 댄스에 의해 선택되고, 멜로디는, 원칙적으로, 일시 중지없이 매끄러운 전환을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 에어로빅은 체중 감량 욕구에 관련되어 있습니다. 체중 감량을위한 피트니스 에어로빅 프로그램은 일주일에 3-4 회 적극적으로 정기적으로 운동하고 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하는 경우에만 효과적입니다. 그 결과는 몇 시간 후에 느껴지 겠지만 약 2 개월 후에 다른 사람들에게 보여 질 것입니다.
이상적인 수치를 달성하는 가장 빠른 방법은 에어로빅과 체육 수업이 혼합 된 것입니다. 운동은 상당히 빠른 속도로 수행되기 때문에, 훈련을위한 옷은 반바지, 주제 또는 T 셔츠, 탄력있는 수영복으로 선택되어야합니다. 수건과 물 한 병을 가져가는 것이 좋습니다. 그러나 수업 시간에 물로 도망 가지 마십시오. 심장에 가해지는 부하가 이미 상당하므로 1-2 개의 작은 모금을 할 수 있습니다.
전통적인 에어로빅의 유형 :
- 믹스 에어로빅 - 이것은 여러 가지 연습으로 구성된 수업입니다.
- 킥 - 에어로빅 - 약자 : 심장, 강렬한, 조건. 따라서 운동은 높은 속도로 수행되어야하며 내구성이 향상되어야합니다.
- 댄스 에어로빅, 예를 들어, 라틴어 - 레코딩 라틴 아메리카 음악 아래 아름다운 리듬과 열정적 인 움직임;
- 펑크 에어로빅 - 클럽 댄스에서 가져온 댄스 요소로 수행되었습니다. 심장 및 폐의 정상적인 수술을 촉진하고, 운동의 조정을 향상시킵니다.
- 힙합 에어로빅 또는 거리 댄스라고도 불리는이 에어로빅에는 힙합 댄스 요소가 결합 된 에어로빅 운동 세트가 포함되어 있습니다.
- 일반적인 형태 : siti-jam - 에어로빅 요소로 춤을 추며 디스코와 재즈 리듬의 음악을 연주합니다.
- 복고풍 디스코 - 1970 년대와 1980 년대의 음악에 대한 댄스 즉흥 연주로 주로 구성됩니다. 여기에는 스타일 댄스, 탱고, 락, 스페인 댄스, 강화 된 신체 훈련이있는 복합 건물에서의 쉐이크 등 스타일리쉬 한 안무가 있습니다.
- 몸 발레 (body ballet)는 탄력성을 개발하는 데 필요한 운동과 전통 무용의 움직임을 혼합 한 독창적 인 에어로빅 운동입니다.
- 슬라이드 에어로빅 -이 연습에서는 특수 신발의 특수 트랙에서 연습이 수행됩니다. 여기서 스키 또는 스케이터의 슬라이딩 동작을 시뮬레이트해야합니다. 이 경우 하중은 특히 발의 안쪽과 바깥쪽에 가해집니다.
- fitbolom 연습에서 앉아, 앉아 또는 특수 공에 누워. 에어로빅의이 종류는 자세를 개량하고, 숫자를 정정하고, 운동의 조화를 개량하는 것을 돕는다. 수술을 받고 재활을받은 사람들을 포함하여 모든 수준의 훈련을받은 사람들에게 권장됩니다.
이러한 유형의 에어로빅 외에도 많은 수업이 있으며, 이에 따라 수업은 아직 많이 인기가 없습니다.
에어로빅 휘트니스 공모전
FISAF는 국제 수준의 피트니스 및 에어로빅 연맹입니다. 첫 번째 챔피언십은 1999 년 프랑스에서 개최되었습니다. 대회는 3 가지 분야로 개최됩니다 :
- 에어로빅;
- 적당 단계 에어로빅;
- 힙합 에어로빅.
대회는 성인뿐 아니라 어린이를위한 피트니스 에어로빅도 매우 인기가 있으며, 손재주를 완벽하게 개발하고 조정하며 건강을 강화할 수 있습니다.