우리 각자는 아름답고 날씬하고 인상적으로 보이기를 원합니다. 더 많은 사람들이 외모뿐만 아니라 건강한 생활 습관에도 관심을 기울이고 있습니다. 아침에 창밖을 바라 보면서 한 명 또는 여러 명의 달리기 사람들을 보게 될 것입니다. 그리고 이것은 패션에 대한 경의 만은 아닙니다. 아름다움과 건강은 분리 할 수 없습니다. 특히 현대적이고, 앉아있는 생활 양식으로 조깅하는 것이 중요하며, 물론 해변 시즌이 시작될 때, 자신을 형태로 만드는 문제는 특히 심각합니다. 그리고 가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 방법이 실행 중입니다. 아침에 뛰는 방법?
어디서부터 시작해야할까요?
시작하려면 점차적으로 필요합니다. 처음으로 10 분입니다. 과체중이라면 빠르게 달리기를 바꿀 수 있습니다. 아침에 올바른 조깅을 매일해서는 안됩니다. 몸을 과부하시키지 마십시오. 시작하기에 일주일에 세 번 정도는 충분합니다. 둘째 주부터는 5 분으로 시간을 늘려 서서히 시간당 30 분이 소요될 수 있습니다.
아침에 제대로 달리는 것은 확실히 워밍업 운동으로 시작해야합니다. 윗몸 일으키기를하고 뛰어서 발을 돌리십시오.
무엇을 알아야합니까?
아침 조깅의 규칙이 있습니다.
- 당신이 일어나 자마자 조깅을 시작하지 말고 몸 전체가 깨어나도록하십시오. 30-40 분 안에 수업을 시작하십시오. 그들이 깨어 난 후에.
- 아침에 달리기 규칙은 공복에 대한 훈련을 허용하지 않습니다. 그렇다고해서 아침을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 차 한잔 하시죠.
- 올바른 옷 선택. 신체와 접촉하는 의류는 흡습성이 좋은 천연 섬유로 만들어야합니다. 신발 선택에 특별한주의를 기울이십시오. 달리기를 위해 특별히 고안된 신발 인 것이 바람직합니다. 또한 휘트니스를 위해 운동화를 착용하십시오. 많은 제조업체들이이 스포츠의 특성을 고려하여 설계된 운동화를 제공합니다. 특수하고 탄력있는 솔, 깔창 - 발의 긴장을 완화하고 달릴 때 올바른 위치에 기여하여 손상과 부상을 예방합니다.
- 아침에 달리기 규칙에는 스트레칭 외에도 적절한 호흡 기술의 사용이 포함됩니다. 호흡을 조절하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬며 입으로 숨을 내 쉰다. 리듬은 호흡 곤란이 없어야합니다. 천천히 달리는 것이 더 좋지만, 심지어 호흡도하십시오. 이것은 귀하가 귀하의 훈련 혜택을 누릴 것이라는 것을 보장합니다.
- 심장 박동 모니터. 최적의 값은 분 당 120-150 비트입니다. 5 분 후. 조그 후 펄스가 정상으로 돌아 오지 않으면 부하가 너무 높아져서 감속해야합니다.
- 아침 에 달리기의 규칙은 달릴 때 몸의 특정 위치를 포함한다. 자세를 지켜보십시오. 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 있습니다.
- 멈추지 마. 피곤하다면 걷기 위해 가십시오. 그러나 어떤 경우에도 멈추지 마십시오.
- 목표가 체중을 줄이려면 실행 강도를 번갈아하십시오. 예를 들어, 10 분. 평균 템포 5 분. 빨리. 아침 조깅은 저녁보다 체중 감량 측면에서 효과적입니다. 적절한 호흡을 관찰하십시오.
아침에 올바른 조깅을하면 몸의 색이 나고 하루 종일 요금이 부과됩니다. 점차 거리와 조그 시간을 늘리십시오.
첫 번째 세션 후에 다리에 통증이 있으면로드가 너무 커집니다. 훈련을 계속하면서 하중을 약간 줄입니다. 결과를 얻으려면 체계적인 것이 중요합니다. 공부를 방해하지 마십시오. 달리기가 시간과 노력을 덜고, 힘을 분산 시키며 호흡을 모니터하고 연구에서 진정한 즐거움을 얻을 시간이됩니다.
심장병이나 정맥류가있는 경우 세션을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이제 당신은 아침에 어떻게 달리는지 압니다. 모든 것이 당신 손에 달려 있습니다.