운동의 등 및 척추 복합체에 대한 독특한 "악어"는 치료 적이며 예방 적입니다. 이 효과는 나선 모양의 등뼈를 꼬는 원리에 기반합니다.
등 "악어"연습 - 규칙 및 표시
이 운동 세트는 너무 보편적이어서 젊은 나이와 노인 모두가 사용할 수 있습니다. 운동 "악어"의 복합체는 호흡과 관련된 요가 순간과 공통점이 있습니다. 즉, 꼬인 꼬임이 흡입에 대해 수행 된 다음 위치가 고정되고 홀짝이 수행됩니다. 처음 위치로 돌아 오면 호기가 완료됩니다.
근육과 관절에 스트레칭이나 손상을 허용하지 않으면 서 복강을 듣고 빈 복부에서 "악어"운동을해야합니다. 운동은 즐거움, 고통, 즉 경보를 가져와야합니다.
척추 디스크 손상, 척추 결함, 골 연골 증, 근섬유염 , 골반 부위의 순환기 질환 및 기타 여러 문제에 대한 등 "악어"운동이 도움이됩니다. 건강한 사람들에게 이러한 운동은 유연성을 개발하고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 악화 단계에서 디스크 생성 질환과 금기증을 유발합니다.
허리와 등뼈를 강화하기위한 운동의 복합체 "악어"
- 처음 네 운동의 초기 위치 (NP)는 뒤쪽에 있고, 팔은 뒤쪽이 아래쪽으로 뻗어 있습니다. 다리는 펴지고, 어깨 너비에 이혼하고, 뒤꿈치가 바닥에 낀다. 뒤틀림은 이런 방식으로 이루어집니다. 머리는 오른쪽으로, 몸과 다리는 왼쪽으로 (동시에 오른쪽 대퇴가 표면에서 떨어져 나옵니다).
- 발을 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 눕습니다. 비틀 때 머리가 한쪽 방향으로 회전하고 다리가 다른쪽으로 젖 힙니다.
- 다리는 무릎에서 구부리고 가능한 한 넓게 이혼하고 엉덩이와 발은 바닥에 닿습니다. 척추를 비틀 때 전체 길이의 양쪽 다리가 바닥에 닿아 야합니다.
- 한쪽 다리가 구부러져 바닥에 서 있고, 두 번째 다리는 첫 번째 다리에 있고, 무릎 바로 위의 발목 부분을 만집니다. 비틀 때 다리의 위치를 잡고 가능한 한 바닥에 두어야합니다.
- NP - 앉고, 다리가 어깨 너비의 거리만큼 이혼하고 펴지고, 엉덩이가 바닥에 눌려지고, 손이 뒤로 젖혀 져서 몸을 곧게 편다. 비틀면 머리가 한 방향으로 움직입니다. 반대 방향으로 (다리와 엉덩이가 바닥에서 떨어집니다).
NP로 돌아올 때마다 뒤틀림이 반대 방향으로 진행됩니다. 호흡기 치료법을 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 즉, 흡입시 비틀어지기, 멈추기, 호기로 돌아가는 것입니다. 연습은 4-5 번 반복됩니다.