당신은 근육 질량의 증가를 달성하고 아름다운 근육을 찾고 지방 예금을 없애고 싶습니까? 이것으로 당신은 단백질, 즉 단백질 칵테일을 도울 것입니다. 스포츠 영양을 신뢰하지 않고 화학 물질을 사용하고 싶지 않은 경우 집에서 만든 단백질 칵테일과 같은 입증 된 방법을 사용할 수 있습니다.
자신의 손으로 단백질 칵테일을 만드는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?
물론, 고급 보디 빌더는 음식을 먹지 않으면 스포츠 영양 을 제공하는 격리 된 물질처럼 쉽고 빠르게 구호품을 만들 수 없다는 것을 당신에게 납득시킬 것입니다. 부분적으로, 그들은 맞습니다 - 효과가 실제로 그렇게 빠르지는 않을 것입니다. 왜냐하면 천연 제품에는 순수한 단백질이나 개별 아미노산이 없기 때문입니다. 동시에 가정에서 만든 단백질 칵테일은 많은 부작용을주지 않으며 일반적으로 화학 물질 섭취로 고통받는 여과 기관 (간과 신장)에 해를 끼치 지 않습니다.
다른 측면에서, 칵테일의 국내 및 화학 단백질의 작용은 동일합니다. 근육을 효과적으로 성장시키는 것을 가능하게하는 단백질로 몸을 보강하는 것을 목표로합니다. 단백질 칵테일 을 집에서 준비하는 방법에있어서, 많은 어려움이 없습니다. 많은 소녀들이 체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 사용합니다. 굶주림을 완전히 없애고 근육 덩어리의 형성에 참여하며 칼로리를 적극적으로 소모하여 지방 세포를 파괴합니다. 또한 단백질은 대사를 촉진시켜 과체중을 없애기위한 전제 조건입니다. 그리고 30 세가 넘는 소녀의 경우, 집에서 단백질 칵테일을 즐겨 먹는 것이 일반적입니다. 왜냐하면이 시간에 근육이 어지러운 것을 느끼기 때문입니다.
집에서 단백질 칵테일 : 양
당신의 활동에 따라, 당신은 단백질의 다른 금액이 필요할 수 있습니다. 당신이 앉아있는 생활 방식을 인도한다면 필요한 단백질의 양은 체중 kg 당 0.86 g입니다. 평균적인 활동으로 1kg의 체중 당 1.4g이 필요하고, 1kg의 체중 당 2g의 높은 수준이 필요합니다. 적절한 표시기로 체중을 곱하면 하루에 소비해야하는 단백질 양을 알 수 있습니다.
운동에 적극적으로 참여하는 소녀는 체중 kg 당 단백질 2g이 필요합니다. 즉, 하루 50x2 = 단백질 100g입니다. 약 50 그램을 음식과 함께 섭취하면 칵테일에서 50 그램을 얻을 수 있습니다.
집에서 단백질 칵테일을 만드는 방법?
당신은 당신의식이 요법을 수정하기로 결정되었지만 단백질 쉐이크를 만드는 방법을 모르십니까? 이것에는 복잡한 것이 없습니다. 여기 몇 가지 좋은 요리법이 있습니다 :
코코아와 단백질 칵테일
성분 :
- 물 : 100-200 ml;
- 우유 (무 지방) : 200 ml;
- 코티지 치즈 : 300g;
- 코코아 : 1 큰술.
준비
믹서기, 털기 또는 포크로 모든 재료를 섞습니다. 이 칵테일에는 48g의 단백질, 26g의 탄수화물과 0g의 지방이 들어 있습니다.
코코아와 견과를 가진 단백질 칵테일
성분 :
- 코코아 : 2-3 큰 스푼;
- 호두 : 10 개;
- 두유 : 300 ml;
- 코티지 치즈 : 300g;
- 코코넛 조각 : 칼 끝.
준비
믹서기, 털기 또는 포크로 모든 재료를 섞습니다. 이 칵테일에는 62.5g의 단백질, 21g의 탄수화물 및 36.5g의 지방 (730kcal)이 들어 있습니다.
딸기 단백질 칵테일
성분 :
- 우유 (1.5 %) : 200 ml;
- 코티지 치즈 : 200g;
- 딸기 : 100 g.
준비
믹서기, 털기 또는 포크로 모든 재료를 섞습니다. 이 칵테일에는 34 그램의 단백질, 26 그램의 탄수화물 및 3.8 그램의 지방 (282 kcal)이 들어 있습니다. 집에서 만든 단백질 쉐이크를 만드는 방법은 복잡하지 않습니다. 중요한 것은식이 요법의 칼로리 함유량을 줄이는 것을 잊지 말아야합니다. 그렇지 않으면 결과가 좋을 수 있습니다.