많은 소녀들과 여성들이 거울에서의 반성이 그들의 기대를 충족시키지 못하는 상황에 직면했다. 당신은 슬림하고 깨지기 쉬운 느낌이 들며, 유리 잔 뒤에서 눈에 띄는 배가있는 더블이 어렴풋이 보입니다. 왜냐하면 요즘에는 운이 좋으면 허리에 쌓여서 약간의 여분의 파운드를 얻었 기 때문입니다.
이 상황은 누구의 기분을 망칠 것입니다. 그리고 시체를 신속하게 가져 오려면식이 요법을합니다. 그러나 허리 부위의 초과 중량을 없애기 위해서는 한 가지식이 요법만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 언론 의 근육을 펌프하는 방법에 관한 문제에 직면 해 있습니다. 뚱뚱한 사람은 위장과 옆구리에서 내리 쳤고, 근육은 소리가 나서 다시 탄력 있고 탄력이 생겼다. 신체 운동이 필요하다. 그리고 가능한 짧은 시간에 결과를 자연스럽게보고 싶습니다.
언론을 1 주일간 펌프질하는 방법?
수행하기 쉬운 몇 가지 간단한 연습을 살펴 보겠습니다.
이러한 연습은 평평하고 단단한 표면에서 수행해야합니다. 집에서 그것은 물론 섹스입니다. 평소 카펫을 대체 할 운동 매트. 가장 중요한 것은 손과 발이 미끄러지지 않는다는 것입니다.
1. 시작 위치 : 누워. 이제 팔을 곧게 펴고, 몸은 최대한 똑바라 야하며, 손바닥과 발가락 만 바닥에 닿아 야합니다.
몇 분 동안이 자리를 지키는 것이 그 자체로 언론을 끌어 올리는 효과적인 방법입니다. 그러나이 운동은 복부와 측면의 근육에만 영향을 미치지 않습니다. 즐거운 상여로, 당신은 손, 등, 다리 및 허벅 다리의 근육에 짐을 준다.
그럼에도 불구하고 언론에서도 주요 부담이 줄어 들었습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 : 당신이 적당한 위치를 가지고 가면, 옆과 더 낮은 복부 근육은 모두의 긴장시킬 것이다.
대화가 시작될 때, 우리는 당신이 1 주일 동안 언론을 양수 할 수 있다고 말했습니다. 그러나이를 위해서는 최대한의 노력이 필요합니다. 따라서 우리는이 운동을 복잡하게 만들 것입니다. 천천히, 바보없이 무릎을 먼저 당긴 다음 다른 무릎을 당깁니다. 하나는 20 번, 다른 쪽 다리는 20 번 반복하십시오.
그러한 하중이 과도한 것처럼 보이면 과도하게 변형시키지 마십시오. 운동을 다시 시작하고 시작할 수있는 기회를주십시오.
2. 릴리프 프레스를 얼마나 빨리 펌프질 할 것인가에 대한 질문이 당신 앞에서 특히 심각하다면, 콤플렉스의 세 번째 운동이 도움이 될 것입니다. 그를 위해 당신은 등을 대면해야합니다. 옆에 손이 안정적으로지지되면 좋을 것입니다. 다리를 똑바로 세우고 천천히 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 이것이 너무 어려울 경우, 무릎에서 구부린 무릎을 들어 올릴 수 있습니다. 이 운동의 효율성을 높이려면 발을 바닥에 대고 바닥에 닿지 않도록하십시오. 운동은 20 번 반복해야합니다.
이 운동을 수행 할 때는 주로 낮은 언론의 근육에서 일합니다. 또한, 엉덩이와 허리의 외부 측면의 근육이 관련되어 있습니다. 프레스의 상부를 사용하려면 다리를 들어 올릴 때 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 부하는 복막 전체에 고르게 분포됩니다.
3. 다음 운동은 우리가 측면 복부 근육을로드하는 데 도움이됩니다. 집 옆에서 소파 옆에서는 것이 가장 편리합니다.
시작 위치 : 우리는 뒤에 누워, 소파에 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채로 머리 뒤로 손을 얹는다. 경련을하지 않고 부드럽게 트렁크의 윗부분을 들어 올립니다. 이 운동 의 효과를 높이려면 들어 올릴 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎으로 향하도록 몸을 옆으로 당기고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 주의를 기울이고, 머리를 들어 올려 손으로 스스로 돕지 마십시오. 운동도 20 번 반복됩니다.
세 번의 간단한 운동으로 구성된이 복합체는 신체 활동이 비정상적인 경우에도 15 분의 힘에서 벗어날 수 있습니다.
보시다시피 압박감을 높이는 것은 그리 어렵지 않습니다. 중요한 것은 매일 훈련을 계속하는 것입니다.