여성을위한 적절한 영양 섭취의 기초는 다음과 같습니다. 하루에 6 번 이상 복용하는 것이 바람직합니다. 이 다이어트로 우리는 신진 대사를 시작하여 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모시킵니다. 또한 빈번한 식사를 할 때 우리는 함정에 빠지지 않습니다. 우리는 종종식이 요법에 의해 이끌립니다. 즉 지방 대신 근육량을 잃지 않습니다. 이것은 가끔 식사 사이에 강한 굶주림을 느낄 때 발생합니다.
좋은 영양 시계
여성의 경우 하루 중 적절한 영양 섭취 일기는 다음과 같습니다.
- 08.00 - 아침 식사;
- 11.00 - 두 번째 아침 식사;
- 14.00 - 점심 식사;
- 17.00 - 오후 스낵;
- 19.30 - 저녁 식사;
- 22.00 - 저녁 간식.
영양사 영양 조언
올바른 균형 영양은 반드시 다음과 같은 제품을 포함합니다 :
고기. 흰 고기 - 칠면조, 닭고기, 게임 또는 토끼 고기 선호. 고기는 우리 몸에 장기와 조직 재생에 관여하는 단백질과 철분을 공급합니다.
물고기. 유용한 모든 물고기, 특히 정어리, 고등어 또는 연어와 같은 그 지방종. 그들은 많은 양의 Ω-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이것들은 LDL (나쁜 콜레스테롤)의 수준을 낮추고, 동시에 HDL (유용한 콜레스테롤)의 수준을 증가 시켜서 우리의 심장을 보호 할 수있는 산들입니다. 물고기와 함께 우리 몸은 단백질, 미량 원소 및 금속을 섭취합니다.
과일과 채소. 그것들이 없다면, 여성들을위한 적절한 영양은 상상하기 어렵습니다. 모든 채소와 과일은 우리의 유기체에 매우 귀중하지만, 특히 양배추와 콜리 플라워를 참고할 수 있습니다. 채소에는 베타 카로틴 (beta-carotene)이 많이 포함되어 있습니다. 강력한 산화 방지제로 우리 몸의 세포가 오래 가지 못하게합니다. 당근, 살구, 시금치, 망고에서 발견되는 베타 카로틴의 대부분. 모든 채소와 과일은 필요한 미량 원소, 금속, 천연 섬유 및 당류로 우리 몸에 영양을 공급합니다.
곡물과 콩류. 적절한 영양의 비밀에 대한 또 다른 열쇠. 펄스와 곡물은 실제로 지방이 없지만 복합 탄수화물의 비율이 매우 높습니다. 또한 우리 몸은 철분, 비타민 E, 비타민 B와 천연 섬유의 복합체를받습니다. 쌀, 통밀 빵, 그리고 모든 콩 (칠면조 완두콩, 빨간색과 흰색 콩, 렌즈 콩, 완두콩)에 자연적으로 우선권을 부여하십시오.
유제품. 또한 적절한 영양 섭취를 위해 식품 목록에 포함됩니다. 저지방 함량의 요구르트, 우유 및 치즈를 선호하십시오. 유제품은 장의 기능을 촉진하고 면역 체계를 돕고 우리 몸에 많은 칼슘을줍니다. 또한, 일반적으로 소량의 지방만을 함유하고 있습니다 (전유 및 일부 치즈 제외).
여성의 적절한 영양 섭취에 필요한 주요 제품을 나열한 후, 당일 적절한 영양 메뉴를 만드는 방법을 살펴 보겠습니다.
오늘의 올바른식이 요법
다음은 여성을위한 적절한 영양 섭취의 일일 식단에서 음식의 비율입니다.
- 25 % - 파스타, 시리얼, 빵;
- 20 % - 계절에 따라 야채;
- 15 % - 신선한 과일;
- 15 % - 견과류와 콩;
- 7 % - 올리브 오일;
- 7 % - 요구르트와 치즈;
- 5 % 물고기;
- 3 % - 계란 및 가금류;
- 15 % - 과자;
- 1 % 저지방 고기;
- 1 % - 좋은 품질의 와인.
다음은 올바른 균형 영양 메뉴의 몇 가지 예입니다.
아침 식사를위한 적절한 영양 메뉴 (08.00 시간) :
쥬스 2 개, 통밀 가루 2 개, 치즈 25 그램 (성냥갑 크기).
두 번째 아침 식사 (11.00 시간)를위한 적절한 영양 메뉴 :
신선한 과일 1 개와 저지방 치즈 30 그램 (성냥갑 크기).
점심 식사 메뉴 (14.00) :
120 그램의 구운 또는 삶은 닭 가슴살 고기, 1 큰 샐러드 (예 : 양상치 또는 당근과 양배추), 1/2 컵 밥.
간식을위한 올바른 음식 메뉴 (17.00) :
초콜렛 3 조각.
저녁 식사를위한 적절한 식사 메뉴 (19.30) :
다진 고기가 들어간 파스타 1 개, 그린 샐러드 1 개.
저녁 간식 (22.00 시간) :
1 개의 작은 바나나와 3 개의 전체 호두.