남자들은 항상 여자의 예쁜 날씬한 다리에 매료되었습니다. 그러나 불행히도, 모든 여성이 엉덩이 를 조이는 법을 알지 못해 탄성과 매력을 갖게합니다. 그러나 엉덩이에 대한 특별한 공격이 있습니다. 덕분에 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
엉덩이에 대한 공격을 올바르게 수행하려면 어떻게해야합니까?
당신이 배울 필요가있는 첫번째 것은 당신의 어깨에 바벨을 사용하여 쪼그리고 앉는 것입니다. 엉덩이에 웅크 리고 찌르는 경우 엉덩이가 내려갈 때 등은 긴장되고 앞으로 위치에 있어야합니다. 그 후에는 똑바로 서서 등을 똑바로 세우고 약간 앞으로 기울이고 기울여야합니다. 이제 다리 만 작동합니다.
이 웅크리는 기술과 엉덩이에 대한 공격이 가장 보편적입니다. 천천히 가라 앉은 다음 천천히 일어서십시오. 어깨에 술집을 사용하여 정육 부는 엉덩이의 질량을 구축하는 데 도움이됩니다.
엉덩이에 모양과 탄력을주기 위해서는 엉덩이를 제대로 공격하는 법을 알아야합니다.
- 골반 너비에 발을 펴고 조금 앉으십시오. 머리는 똑바로 향하게해야하며 시야는 앞으로 향하게됩니다.
- 어깨를 곧게 펴고 심호흡과 호흡을하십시오. 손을 엉덩이에 댑니다 .
- 폭 넓은 발전을 가져라. 트렁크를 바닥에 수직으로 유지하십시오.
- 중심을 노출 된 다리로 옮기고 구부리지 마십시오.
- 호기시에는지지 다리를 풀어 서 점차적으로 웅크리는 자세에서 올라야합니다.
두 번째 다리와 동일한 운동을 반복하십시오.
따라서 엉덩이를 공격하는 방법에 대한 문제가 해결되었습니다. 이제 가장 중요한 일은 운동을 시작하고 가능한 한 자주, 일주일에 몇 번하는 것이 좋습니다. 따라서 체육관에 참석하지 않고 시뮬레이터에서 몸을 피지 않고도 믿을 수 없을 정도로 아름답고 탄력있는 엉덩이를 얻을 수 있습니다.