등은 인체에 대한 지원의 일종이므로 어떤 식 으로든 손상 될 수 없습니다. 허약 근육은 자세와 인간의 건강에 전반적인 영향을 미치는 요인입니다. 일부 만성적 인 만곡의 형태에서는 척추가 내부 장기를 고정시키는 단어의 문자 그대로의 의미에서 시작되어 자신의 업무에 방해가되는 것으로 알려져 있습니다. 더 많은 기사에서 - 등 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
집에서 허리 근육을 강화하는 법?
등 근육을 강화하는 운동은 세 그룹으로 나뉩니다 :
- 스트레칭 : 천천히 스트레칭 근육을 의미합니다.
- 힘 : 동적 근육 수축을 함축합니다. 척추의 근육을 강화하는 방법에 대해 생각하는 사람들에게 최상의 선택입니다.
- 에어로빅 : 여러 근육 그룹의 작업과 관련된 연습이 필요합니다.
또한 위의 유형의 연습을 수행하는 기술에 대해 자세히 설명합니다.
허리와 등 근육의 근육을 어떻게 강화 시키는가?
- "몸통을 따라 손으로"의 위치에 등을 대고 누울 필요가 있습니다. 골반과 척추를 바닥에 눌러야합니다. 다리는 구부러져 야합니다. 그런 다음 블레이드를 평행하게 들어 올린 상태에서 머리와 어깨를 올리고이 위치를 10 초 동안 고정해야합니다. 반복 - 10-25 번.
- 이전 운동과 유사하게 바닥에 눕습니다. 시체가 옆으로 돌지 만, 동시에 골반과 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 손 - 머리 뒤.
- 배 위에 누워서 트렁크를 따라 손을 뻗치십시오. 그런 다음 천천히 어깨를 들어 올려 가능한 한 높게하십시오. 이전 버전과 마찬가지로 10 초 동안 위치를 고정합니다. 10 번 반복하십시오. 비슷한 운동 을 수행하고 의자에 배를 누워있을 수 있습니다. 이 경우 하중은 더 높지만 효과는 현저합니다. 연수생에게 취향이 있고이 운동을 많은 어려움없이 수행한다면 무게가있는 운동으로 진행할 수 있습니다. 이렇게하려면 작은 덤벨을 가져 가야합니다. 처음에는 3 ~ 5kg의 충분한 무게. 그런 다음 위장으로 위를 감싸고 덤벨을 손가락으로 싸십시오. 포수는 손바닥으로하지 않고 손가락으로 자물쇠를 잠그십시오. (목 옆, 짐 근처). 매우 단단히 붙들어 야합니다. 그 후, 덤벨이 평행하게 올라간 상태에서 몸통을 들어 올려 머리에서 여는 것입니다. 손바닥으로 하중을 가하는 것이 동시에 필요합니다. 그렇지 않으면 매우 큰 상해를 입을 수 있습니다. 준비없이이 운동은 결코 가치가 없다는 것입니다.
또한, 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다 : 춤 , 달리기, 말과 자전거 타기, 그리고 물론 노를 젓기.