지난 몇 년 동안 Workout은 매우 인기가있었습니다. 운동은 바 및 가로 바에 대한 거리 운동입니다. 많은 이들은 이것이 사춘기 남학생을위한 오락 거리라고 말하지만, 오늘날 거리 추구를 선호하고 우수한 신체적 형태를 갖는 점점 더 많은 여성과 소녀들입니다. 피트니스 클럽에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 스포츠 운동복, 야드의 수평 바, 기분 좋은 운동을 위해 필요한 모든 것.
그건 그렇고, 당신이 예를 들어, 철분없이 등을 돌릴 수 있다는 것을 의심 할 여지가 많습니다. 그리고 당신은 주변을 둘러보고 술집에서 안뜰 게임의 애호가를 바라본다. 그러한 사람의 육체적 인 형태는 거의 완벽하며, 그의 훈련에서 그는 수평 막대와 보의 형태를 가진 장비를 제외하고는 1 킬로그램의 철을 사용하지 않는다.
허리를 굽히는 법 : 운동
오늘 우리는 바 및 바에 등 근육을 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있는지 알려줄 것입니다.
- 가슴에 넓은 잡아 당기기 . 가능한 한 넓은 손을 얹으십시오. 천천히 당겨 가슴에 술집을 대고 시작 위치로 돌아 가려고합니다. 운동 도중, 팔뚝이 아닌 등의 근육이 작동해야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 가슴에 넓은 등받이를 당겨 . 팔을 넓게 잡고 그립을 잡으십시오. 천천히 당기고, 가슴으로 수평 막대를 만지십시오, 시작 위치로 다시 가십시오. 운동 중 스윙하지 마십시오.
- 다리를 위로 올리십시오 . 손으로 바를 잡으십시오. 천천히 똑바로 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리거나 무릎을 최대한 크게 구부린 채 2 ~ 3 초 동안이 위치에 머물러 서서히 갑자기 움직이지 않고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을하면 등 근육 뿐만 아니라 복부도 강화할 수 있습니다. 각 운동을 20-25 번 반복하십시오.
보시다시피 이상적인 인물을 찾으려면 휘트니스 클럽에 서두르거나 바에서 근육을 펌프질 할 필요가 없습니다. 때로는 집을 마당에두고 15-20 분 정도의 시간을 투자하는 것으로 충분합니다. 어떤 운동을하는 것이 예비 예열을 필요로한다는 것을 잊지 마십시오. 게으르지 말고 7-10 분 동안 워밍업을 할당하십시오. 먼저 부상의 위험을 줄이고 두 번째로 수업이 더욱 효과적이게됩니다. 그리고 당신이 당신의 아름다움과 건강을 위해 당신 자신을 위해 종사하고 있음을 기억하십시오. 그래서 모든 일을 질적으로 어지럽히 지 말고, 곧 당신의 꿈의 시체를 얻을 것입니다. 그것은 매일 눈을 즐겁게 할 것입니다.