종 방향 꼬기 - 종 방향 쪼개짐에 적절하고 신속하게 앉는 방법?

우리는 종단 감기를 마스터하기로 결정했습니다. 그러면 힘든 일에 대비해야합니다. 단기간에 계획을 실행하는 데 도움이되는 특정 규칙 목록이 있습니다. 스트레칭은 인체에 유익합니다.

세로 및 가로 꼬기

실시 된 연구는 횡 방향보다 꼬기 꼬기를 마스터하는 것이 더 쉽다는 것을 보여주었습니다. 또한 대부분의 경우 다른 편보다 한쪽 편에 앉아있는 것이 더 편리하다는 것도 흥미 롭습니다. 어떤 꼬기가 종 방향 또는 횡 방향보다 가벼운지를 알아 내면, 남성보다 여성보다 운동을하기가 더 어렵다는 것과 모든 엉덩이의 긴장이 이완하기가 더 어렵다는 점에 유의해야합니다.

꼬기 사용

정기적 인 훈련은 신체에 유용하므로 스트레칭은 척추의 문제를 제거하고 적절한 자세를 촉진합니다. 올바른 꼬기는 신체의 유연성을 증가 시키며 다른 부상을 입을 위험을 줄입니다. 이러한 스트레치의 다른 장점으로는 정맥류와의 싸움, 비뇨 생식기 질환의 예방, 생리주기 의 정상화 및 출산 과정의 단순화, 골반 근육의 음색 증가 덕분입니다. 또한, 감기는 다리를 슬림하고 강하게 만듭니다.

끈에 얼마나 많은 날을 앉을 수 있습니까?

이 질문에 대한 정확한 답은 없습니다. 그 이유는 많은 요인에 달려 있기 때문입니다. 그들 중 가장 중요한 것은 훈련의 수준입니다. 따라서 스트레칭이 규칙적이고 사람이 육체적으로 잘 발달한다면 1 ~ 2 개월 안에 발병합니다. 완벽한 꼬기에 가까워 질 수 있습니다. 세로 줄무늬를 배우는 방법을 이해하고 효과적인 훈련의 모든 규칙을 이행하는 것이 중요합니다. 결과에 영향을 미치는 요소들 : 성, 나이, 체력 수준, 훈련의 규칙 성, 조정 및 운동 기간.

꼬기의 종류

꼬기의 두 가지 주요 버전 : 횡단 및 종 방향이지만 하위 종 (subspecies)도 있습니다.

1. 클래식 . 바닥에서 만들어진 단순 감기다. 그것의 실행 동안에, 다리의 엉덩이 사이 각은 180 °이다.
2. 느슨한 (부정) . 음의 꼬임을 만들면 다리 사이의 각도가 180 ° 이상이됩니다. 구현을 위해서는 발이 놓이는 책, 블록 또는 의자와 같은 하나 또는 두 개의 지지대가 있어야합니다.
3. 세로 . 이 길이 방향 감기는 한쪽 다리에 서서 수행되고 두 번째 다리는 몸쪽으로 올라가고 눌러집니다.
4. 그의 손에 . 이 경우, 감기는 손 또는 팔꿈치에있는 랙에서 이루어집니다.
5. 공기 중에 . 그러한 꼬기를 만들기 위해서는 사람이 뛰쳐 올라야하며 달리기 시작이나 장소에서 할 수 있어야합니다.
6. 바닥에 . 그 사람은 등에 등을 대고 다리를 벌려서 십자가를 만들거나 한쪽 다리를 몸에 당기고 다른 쪽 다리는 제자리에 둡니다.
7. 세미 꼬기 . 이 운동은 스트레칭을 개선하여 전체 길이 방향 감기를위한 근육을 준비합니다.

세로 분할에 앉아있는 방법?

많은 사람들은 꼬기가 잘못 수행되었다고 의심하지 않으며 가장 흔한 실수는 다리의 엉덩이 관절의 잘못된 위치에 있습니다. 결과적으로 이것은 인대 손상과 고통스런 감각의 발달로 이어질 수 있습니다. 그것을 제외하려면 꼬기에 올바르게 앉는 법을 아는 것이 중요합니다.

1. 들어간 다리는 옆으로 움직여서는 안되지만, 발은 바깥쪽으로 돌리지 말고 안쪽으로 돌리십시오.
2. 무릎이 아래쪽이 아닌 아래쪽을 엄격하게 바라 봐야합니다.
3. 정확한 길이 방향 감기는 철회 된 다리와 함께 골반의 회전을 제거합니다. 자연스러운 직선 자세 여야합니다.

꼬기의 예열

워밍업을하지 않고 스트레칭을 시작하는 것은 심각한 실수입니다. 문제는 근육과 인대가 일을 준비해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 길이 방향 꼬기에 기지개는 근육과 혈액 순환의 소성을 개량하고 또한 산소의 근육 섬유를 공급하고 젖산 양을 감소시킨다. 또한 효율성을 높입니다. 워밍업을 할 때는 달리기, 제자리에서 뛰기, 빠른 속도로 쪼그리고 앉아 다리를 흔드는 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

세로 줄 감기 연습

스트레칭을 향상 시키려면 다음 연습 문제를 연습하십시오.

1. 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 양말을 늘리고 다리와 중앙에 기울기를 수행하십시오. 각 방향에서 최대 스트레칭으로 30 분간 머물러야합니다.
2. 처음부터 꼬기 운동을하기 위해 일어나지 말고 다리를 가져 오십시오. 양말과 무릎을 위로 향하게해야합니다. 발에 도착하기 위해 경사를 앞으로하십시오. 최대 스트레칭에서 1 분간 기다리십시오.
3. 똑바로 서서 발을 짧은 간격으로 벌리십시오. 무릎을 뻗으려고 기울기를 수행하십시오. 발이 평평 해지는 것이 중요합니다. 최대 장력에서 1 분간 기다리십시오.
4. 무릎을 꿇고 앞으로 한 발 앞으로 당깁니다. 다리를 움직이지 않고 코까지 스트레칭하십시오. 최대 스트레칭에서 1 분 동안 위치를 수정하는 것을 잊지 마십시오. 다리를 조금 벌리면서 바닥에 손을 대보십시오. 양면에서 공연하십시오.

1 주일 동안 세로 구분에 앉아있는 방법?

짧은 시간 안에 꼬기에 앉기 때문에 나는 실망해야합니다. 최소 한 달 또는 그 이상을 소비해야합니다. 강하고 날카로운 스트레칭이 근육 및 인대 파열과 같은 심각한 부상을 유발할 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 과정 속도를 높이고 가능한 운동 효과를 높이려면 길이 방향 스플릿에 얼마나 빨리 앉아야하는지 알아야합니다.

1. 아침 저녁으로 스트레칭을하면서 매일 훈련을위한 시간을 규칙적으로 배정하고 더 잘 배정하는 것이 중요합니다. 흥미롭게도, 하루의 후반에는 근육과 인대가 스트레칭에 더 잘 반응합니다.
2. 신체가 익숙해 지도록 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다.
3. 찬 공기가 근육을 묶기 때문에 훈련이 열리는 방에서 따뜻해야합니다.
4. 또 다른 유용한 비밀 - 10 분. 가능하다면 훈련하기 전에 뜨거운 샤워로 근육을 데우십시오. 그러면 탄성이 증가하고 스트레칭 과정이 촉진됩니다.
5. 그것을 과장하지 마십시오. 그러므로 실제적이고 견딜 수있는 고통이 생길 때까지 운동을하십시오.
6. 혈관을 압박하지 않는 편안한 옷에서 훈련하는 것이 좋습니다.
7. 스트레칭을 마치는 것은 근육과 관절을 달래주는 편안한 마사지입니다.