많은 여성들에게 문제 영역은 복부가 낮아서 교정하기가 어렵습니다. 이와 관련하여 소녀들은 낮은 언론을위한 효과적인 운동을 찾고 있습니다. 그러나 문제는 원칙적으로 언론의 색조가 아니라 다른 언론의 색조에 있습니다.
언론의 언행에 도움이되는 것은 무엇입니까?
면밀한 관찰을하면, 당신을 괴롭히는 언론이 아니라 뚱뚱한 예금임을 이해하게 될 것입니다. 간단한 핀치로 배꼽 밑에 주름을 잡고 문제의 범위를 결정할 수도 있습니다. 사실, 여성을위한 언론의 연습은 근육을 근육의 긴장 상태로 만들고 지방을 태우지 않도록 설계되었습니다. 그들은 물론 필요합니다. 그러나 문제에 대처하는 것은 도움이되지 않습니다 - 당신은 단순히 뚱뚱한 층 아래 단단한 언론을 가질 것입니다.
이 영역에 지방이 축적되는 이유는 다음과 같습니다.
- 너는 틀리게 먹고있다.
- 복부에 지방이 축적되는 유전 적 소질이 있습니다.
- 몸을 단단히 가리는 낮은 허리로 옷을 입거나 주름을 형성하는 속옷 (이것은 코르셋과 같은 역할을합니다. 신체가 어딘가 작은 경우 지방이 더 높거나 낮아 지므로 거의 모든 청바지 애호가가됩니다).
- 그와 같이 뚱뚱한 사람과 싸울 필요가 있습니다 : 눌러주는 옷과 좁은 침구를 거절하고, 올바른 영양 을 전달하고, 반복되는 지방 축적을 피하는 데 도움이되는 삶의 움직임을 추가하는 것이 필요합니다.
뱃속에 지방을 태우려면 에어로빅과 심장 부하가 완벽하게 일치해야합니다. 달리기, 뛰어 넘는 로프, 에어로빅, 계단 걷기, 계단 걷기, 사이클링. 일주일에 2 ~ 3 번씩 30 ~ 40 분의 하중을 가하면 주름이 사라집니다!
저 프레스를위한 최상의 연습
지방 예금에 아무런 문제가 없거나 이미 해결 중이라면, 소녀들을위한 더 낮은 언론을위한 연습을 연습 할 수 있습니다. 그들은 당신의 근육을 강화하고 복부에 더 아름다운 윤곽을 줄 것입니다.
여기에 약간의 비밀이 있습니다. 사실, 더 낮은 언론은 존재하지 않습니다. 이것은 복부 근육의 아랫 부분에 대한 조건부 이름입니다. 과학자들은 언론에 대한 어떤 운동이 그것의 상부와 하부 모두에 거의 같은 부하를 준다는 것을 발견 한 연구를 실시했습니다. 그러나 이전과 마찬가지로 언론의 가장 선호되는 운동은 전통적으로 강조되어 있습니다.
뒤 비틀림
바닥에 누워서 바닥에 손을 올려 놓고 똑바로 다리를 약간 들어 올리십시오. 다리를 무릎에 구부려 가슴에 당겨 바닥에서 엉덩이를 찢어냅니다. 15 세트의 반복을 3 세트하십시오.
자전거
바닥에 누워서 손을 바닥에 댑니다. 동시에 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎에 구부린 다음 머리에서 손을 들지 않고 반대쪽 팔꿈치로 오른쪽 다리를 잡아 당깁니다. 시작 위치로 돌아가서 반대편도 반복하십시오. 각 방향으로 12 번씩 3 가지 방법을 따르십시오.
V 자형 왜곡
바닥에 누워서 손을 바닥에 얹고 다리를 올리십시오. V 자 모양을 취하면서 똑바로 다리와 몸을 똑바로 세우십시오. 10 번 3 세트해야합니다.뒤틀린
바닥에 누워서 손을 바닥에 얹고 다리를 올리십시오. 동시에 다리와 몸을 무릎에서 구부린다. 10 번 3 세트해야합니다.
가정에서 저지하기위한 효과적인 운동은 적어도 일주일에 3-4 회 반복해야합니다. 정규 수업만으로 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 변경 사항을 너무 빨리 기다리지 마십시오. 언론 보도가 실제로 어려워지기까지 적어도 몇 주가 소요됩니다. 뚱뚱한 불타는 일을하고 정기적으로 운동을하면 뱃속에 "입방체"가 나타날 수 있습니다.