아름답고, 탄력 있고, 식욕을 자극하는 엉덩이를 찾는 가장 좋은 방법은 셀룰 라이트 나 색소 침착의 단서가 없다는 것입니다. 사실, 그것은 일반적으로 육체적 인 문화에서 학교에서 제공되는 것을 의미하는 것이 아니라 부하가 엉덩이의 매력과 음색을 담당하는 근육에 정확하게 분배되는 특별한 것들을 의미합니다.
쪼그리고 앉을 때 어떤 근육이 진동합니까?
실제적으로 윗몸 일으키기의 어떤 변이든지, 가중치가 있거나없이, 뒤에 오는 근육은 관련된다 :
- 대퇴사 두근 (대퇴의 대퇴사 두근);
- 허벅지의 내전근;
- 큰 둔근 근육;
- soleus 근육 (아름다운 다리 형태를 보여줌).
또한, 송아지 근육과 햄스트링은 부하 분산에 참여하고 균형을 유지하는 데 도움을주기 때문에 과정과 관련됩니다.
당신이 깊게 쪼그라 앉으면할수록, 엉덩이의 근육이 켜지므로, 더 효과적인 훈련은 아름다운 브라질 엉덩이를 찾는 것입니다.
또한, 훈련 도중 가중치로 몸을 숙인 경우 (예 : 아령, 바디 바 또는 바벨), 등 및 근육의 근육이 활발하게 개발됩니다.
많은 수의 근육이이 과정에 포함된다는 사실과 관련하여 훈련은 엉덩이의 아름다운 모양을 형성하는 데뿐만 아니라 일반적으로 몸을 그 음색으로 유지하는데도 유용합니다. 중요한 것은 훈련 전에 초등 운동을하는 것을 잊지 말고 즉시 작업을 시작하지 않는 것입니다. 부상의 위험이 감소합니다.
스쿼트는 무엇을 제공합니까?
여자들이 웅크린다고 생각한다면 - 집중적 인 운동을하고 엉덩이의 모양을 교정하는데 도움이된다면, 당신은 깊이 착각을합니다. 이 연습을 통해 완전히 다른 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 아름다운 사제들을위한 웅크 리기 (이것은 아마도 가장 원하는 효과 일 것입니다.이를 위해 가능한 한 깊게 앉을 필요가 있고 특히 아령이있는 덤벨은 덤벨로 잘 앉을 필요가 있습니다).
- 스쿼트, 셀 룰 라이트 완화 (윗몸 일으키기를 위해서는 특수 안티 셀룰 라이트 반바지를 착용하고 크림을 바르는 것이 바람직하고 그렇지 않으면 엉덩이와 같은 기술을 사용하는 것이 바람직합니다).
- 엉덩이의 아름다움을위한 웅크 리기 (이 경우에, 당신은 아름다운 엉덩이를 형성하는만큼 깊게 쪼그리고 앉을 수 없습니다).
여성을위한 스쿼트 (Squats for Women)는 몸을 청결하게 유지하고 해변에서 눈길을 끌기에 좋은 방법입니다!
윗몸 일으키기를하는 방법?
운동을 올바르게하는 경우에는 웅크리는 자세로만 엉덩이를 일으킬 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 먼저로드없이 학습하고 수행 한 다음 바, 바디 바 또는 한 쌍의 아령 형태로 추가로드가있는 변형으로 전환해야합니다. 이 기술은 간단하지만 중요한 것은 모든 작은 일의 지침을 고려하고 따르는 것입니다.
- 똑바로 서서 발보다 어깨 너비를 약간 넓게하십시오.
- 천천히 몸을 숙이고 발 뒤꿈치에 체중을 싣고 엉덩이를 뒤로 당긴다. 마치 뒤에서 보이지 않는 의자에 앉고 싶다.
- 무릎에 90 도의 각도가있을 때, 곧 다시 시작하고, 다시 체중을 나르는 것.
- 네 번 째로, 무릎이 90도 굽혀 진 깊은 웅크리는 자세에 머물러 있어야하며 30-40 초 동안 거기에 서서 노력해야합니다.
- 고급 수준에서, 어깨에 목 또는 바디 바를 사용하거나 손에 덤벨을 사용하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 보강은 부하를 증가시키고 둔부 근육의보다 적극적인 발달을 촉진합니다.
엉덩이가 일주일에 3-5 회 적절하고 규칙적으로 수행되는 경우 엉덩이가 3-4 주 후에 눈에 띄게 나타납니다. 운동에 더 많은 시간을 할애하면 더 일찍 엉덩이가 매혹적이 될 것입니다!