소수의 소녀는 엉덩이의 표정, 특히 내면과 같은 문제가있는 부분에 만족합니다. 사실이 근육을 걷는 것은 거의 사용되지 않으며, 만약 당신이 그들에게 특별한 부하를주지 않는다면, 그들은 필연적으로 넙치가 될 것입니다. 그러나 허벅지 안쪽에 대한 운동은 매우 간단하며 일주일에 세 번 수행하면 빨리 좋은 모양으로 돌아갑니다.
허벅지의 안쪽을위한 정석
그것은 허벅지의 내면을 강화하는 가장 좋은 방법입니다 웅크리는 있습니다. 최상의 효과를 얻으려면 동시에 두 가지 유형을 수행하는 것이 좋습니다.
- 서있는, 발 너비의 어깨 너비, 허리에 손, 서로 평행 한 발. 스쿼트, 강하게 엉덩이를 당겨, 마치 낮은 의자에 앉고 싶다. 무릎 각도가 90 도로되면 잠시 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 3 ~ 10 회 접근. 이것이 쉽게 풀리면 손에 아령을 추가하십시오.
- 서서, 어깨보다 넓은 다리, 허리에 손, 발 양말은 가능한 많이 바깥 쪽을 봅니다. 가능한 한 오래 서서히 2-3 초 동안 정지 한 다음 천천히 다시 일어나십시오. 반복 3 ~ 10 회 접근. 이것이 쉽게 풀리면 손에 아령을 추가하십시오.
이미이 두 운동은 허벅지의 내면의 근육이 두근 두근 해지고 더 아름답고 조여지기에 충분합니다. 그러나보다 완벽한 효과를 얻으려면 복잡한 방식으로 교육을 수행하여 다른로드를 부여하는 것이 좋습니다.
허벅지의 안쪽에 체조
허벅지의 내면을 강화하면 일주일에 세 번 규칙적으로 운동해야합니다. 금기증은 급성 염증 과정과 카타르 성 질환으로 치료법을 먼저 익히고 운동을 시작합니다. 그래서, 허벅지의 안쪽에 충전하는 것은 그러한 운동을 포함해야합니다 :
- 바닥에 당신의 편에 누워서, 낮은 팔꿈치에 기대어 두 번째 손을 당신에게 기대어 앉혀 라. 윗 다리는 무릎에서 구부리고 아래쪽 직선 다리 앞에 놓습니다. 아래쪽 다리의 발가락을 당겨서 진폭이 중간 정도 인 운동을 위아래로 수행하십시오. 허벅지 안쪽에 따끔 거림이 느껴질 때까지 1 분 이상하십시오. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오.
- 이전 연습에서 설명한 자세를 취하고 직선 다리를 즉시 들어 올린 다음이 위치에서 원 운동을 먼저 수행 한 다음 다른 운동을 수행합니다. 두 번째 다리도 반복합니다. 각 방향으로 20 발 3 세트하십시오.
- 구부러진 다리로 바닥에 앉아서 자물쇠에 손을 넣고 무릎 사이에 두십시오. 무릎을 닫으려고 시도하지만 손으로 자신을 저항하십시오. 매 10 ~ 30 초마다 노력하고 휴식 할 시간을주십시오. 10 번 반복하십시오.
- 바닥에 등을 대고 누워 손을 엉덩이 아래에 놓고 팔꿈치를 바닥에 얹고 곧은 다리가 바닥에서 찢어집니다. 자신의 발가락 양말을 당기고,이 위치에서 다리를 줄이고 벌리십시오. 15 회 3 세트하십시오.
- 의자에 앉으십시오, 등은 무릎 사이에서 똑 바릅니다 - 중간 크기의 공. 가능한 한 많이 근육의 힘으로 쥐어 짜내고, 최대한 긴장을 풀고, 긴장을 풀고 새로 시작하십시오. 15 회 3 세트하십시오.
허벅지의 내면을 훈련하는 것은 단백질 다이어트와 함께 사용하면 근육의 빠른 강화를 허용하므로 더 효과적입니다. 동시에, 조깅, 점프 로프 , 계단이나 계단을 실행하면 초과 파운드 및 뚱뚱한 레이어를 제거 할 수 있습니다, 이는 종종 엉덩이의 모양을 망칠. 복잡한 모든 것에서 그것은 당신에게 당신의 꿈의 다리를 줄 것입니다!