많은 여아들은 그들의 성장으로 인해 복잡합니다. 특히 TV 나 잡지에서 매끈하고 긴 다리가있는 아름다움을 보여줄 때 특히 그렇습니다. 좁은 청바지 나 옷을 입은 모델, 가수 - 작곡가 및 여배우가 너무 아름다워서 키가 크다는 것을 다시 한번 상기시켜줍니다. 이와 관련하여 늘 15 센티미터 발을 성장시킬 수는 없지만 척추를 정리하고 3-5 센티미터의 성장 증가를 희생시키면서 성장에 도움이되는 운동을위한 찬사를 항상 찾습니다. 그것은 사소한 것처럼 보인다 - 그러나 멋지다!
성장을위한 신체 운동 : 행동
또한, 그 운동은 척추를 향상시킬 수 있으며 추간 디스크를 스트레칭, 정기적 인 운동은 성장 호르몬의 생산을 활성화하는 데 도움이됩니다. 특히 사춘기와 25 년까지 잘 작동하며 척추를 펴는 데만 의존하는 것이 좋습니다.
아침에 각 사람이 저녁보다 높다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 저녁이면 척추가 주간 부하에서 압축되고 성장이 몇 센티미터 더 낮기 때문입니다. 또한, 성장과 자세에 영향을 미치며 대다수의 사람들은 부정확합니다. 신장을 측정하는 경우 하나의 그림을 얻을 수 있으며, 위를 집어 어깨를 벌리고 주걱, 목덜미 및 엉덩이로 벽을 누르면 성과가 약간 높아집니다.
성장을위한 가장 효과적인 운동조차도 일시적인 효과를줍니다. 규칙적으로 운동을하는 동안 운동은 더 높아지지만 멈추고 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 이것은 매일이 체조에 종사하는 심각한 인센티브입니다.
성장을 위해 필요한 운동은 무엇입니까?
성장을위한 효과적인 운동이 전문가가 권장하는 것을 고려하십시오. 단지는 작고 복잡하지 않지만 정기적으로 수행해야합니다.
- 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 위의 팔은 "자물쇠"에 연결됩니다. 발끝에 올리고 힘으로 몸을 끌어 올리십시오. 그 후에 손이 등 뒤에서 껴안고 뒤꿈치에 서서 반복하십시오. 전체 운동을 10-12 회하십시오.
- 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 앞다리로 바닥을 만져서 다리를 똑바로 댑니다. 20 번 반복하십시오.
- 서서, 다리는 이미 어깨. 팔을 먼저 손목에서 회전시킨 다음 팔꿈치에서 그리고 어깨 관절에서 팔을 회전시킵니다. 각 관절 유형에 대해 10-12 회 반복하십시오.
- 서서 다리는 어깨 너비가 나고 손은 아래쪽에 자유 롭다. 뒤로 숙이고, 발 뒤꿈치까지 손가락을 뻗는다. 20 번 반복하십시오.
- 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 머리를 한쪽으로, 다른 쪽 어깨로 기울입니다. 10-12 회 반복하십시오.
- 뱃속에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨 렸고 다리는 곧게 뻗었습니다. 바닥에서 팔다리를 떼어 내고 머리 위로 약 10 초 동안 위쪽으로 뻗는다. 15 ~ 20 번 반복하십시오.
- 바닥에 앉으면 한쪽 다리가 앞으로 나오고 두 번째 다리는 무릎에서 구부린다. 길다란 다리쪽으로 기울여 다리를 갈아 입으십시오. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
- 서있는 동안 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 발을 왼쪽 다리의 무릎에 대고 누르십시오. 앞다리로 손가락으로 바닥을 만지십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
- 손등을 잡고 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 크라우치, 손을 놓지 마라. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
- 허리에 누워서 다리를 펴고 팔을 뻗는다. 교대로 다리를 신체에 수직이되는 상태로 올리십시오. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
- 서, 다리 함께. 이마를 무릎으로 만져서 앞으로 경사면을 나르십시오. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
이 단순한 복합체는 높이를 약간 높이고보다 정확하고 아름다운 자세를 얻는 데 도움이되며 혼자만하면 더 매력적으로 보일 것입니다.