에어로빅은 단어가 여전히 대중적이며 에어로빅 운동은 체중 감량이나 신체 상태 개선을 원한다면 스포츠 프로그램에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 에어로빅 트레이닝은 무엇이며 무엇을 먹는가, 가장 중요하게는 먹은 후에 함께 이해할 것입니다.
왜 에어로빅 훈련이 필요한가요?
음, 우선 에어로빅 운동은 근육이 더 많은 산소를 필요로하는 교훈이며 결과적으로 심장 혈관계도 더욱 집중적으로 작용합니다. 따라서 이러한 종류의 정규 업무량으로 인해 심장 활동이 크게 향상되고 외모도 이러한 운동의 혜택을 입게됩니다. 만성 질환이 있어도 에어로빅을 잊을 수있는 것은 아니며 항상 적합한로드 유형과 강도를 선택할 수 있습니다. 그러나 건강 상 문제가 있거나 이전에 스포츠에 관여하지 않은 분은 의사와상의해야합니다. 그는 에어로빅 훈련 프로그램을 만드는 최선의 방법에 대한 조언을 줄 수 있습니다.
에어로빅 훈련 프로그램
에어로빅 운동 프로그램을 만들 때 세 가지 주요 사항을 결정해야합니다.
- 주당 몇 레슨을 쓸 것입니까?
- 얼마나 많은 시간을 당신이 각 공과에 기꺼이 바치고 있는지;
- 당신 몸에 어떤 부하를주고 싶습니까?
동시에 부하가 평균이라면 적어도 30 분 동안 일주일에 5 번씩 연습해야한다고 생각하십시오. 최대 하중을 계획하면 20 분 이상 주당 3 회 수업이 최적입니다. 온건 한 강도의로드의 경우, 스포츠 걷기, 춤, 평평한 자전거 타기, 수영을 포함 할 수 있습니다. 조깅, 산악 자전거 타기, 에어로빅 춤, 장거리 수영, 12kg의화물로 산을 오르거나 20kg의 지상화물로 이동하는 등 고강도 하중이 주어질 것입니다. 훈련 할 때, 당신의 나이에 받아 들일 수있는 최대 심박수를 고려하십시오. 공식 : 226에서 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다. 이것은 훈련 중 가질 수있는 최대 심박수이지만 다른 크기를 위해 노력해야합니다. 우리는 훈련이 신체에 가장 유익한 이른바 목표 심장 박동수에 관심이 있습니다. 목표 심박수의 상한 임계 값은 최대 값의 75 %입니다. 그리고 점차적으로 훈련에 들어가고 나가야한다는 것을 기억하십시오. 즉, 에어로빅 훈련의 시작과 끝에서 워밍업을 잊지 마십시오. 수업 시작시 워밍업을 잊어 버리면 뻗기와 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 운동이 끝나면 워밍업을 소홀히하면 어지럽고 심지어 희미해질 수 있습니다. 물론 유산소 운동 전후의 적절한 영양에 대해서도 잊어서는 안됩니다.
훈련 전후 식사
모두는 당신이 먹은 후에 적어도 1 시간 반 동안 훈련 할 필요가 있음을 알고 있습니다. 그러나 훈련 후, 특히 체중 감량을 원한다면 어떻게해야할까요? 그냥 가치있는 것이 아닌 맛있는 것을 몸에 보답하십시오.
종종 조화로운 발달은 에어로빅과 강도 훈련, 지구력 훈련, 소위 혐기성을 결합하는 것이 좋습니다. 그러나 처음으로 체육관에 있다면, 호기성 부하를 제외하고는 아무 것도 할 필요가 없지만 시체는 가치가 없습니다.