그룹 "Disco"사고의 유명한 노래 인 "Legs"를 기억하면서 신체의이 부분이 소녀에게 얼마나 중요한지 생각할 수 없습니다. 실제로 엉덩이가 너무 꽉 차 있으면 우아한 실루엣을 상상하기가 어렵습니다. 다행히 다리를 슬림하고 아름답게 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.
슈퍼 불타는 다리 연습
여아들을위한 다리 운동에 관해서는, 조화를 이루는 뚱뚱한 예금의 주요 적을 상기시키는 것을 도울 수 없다. 사실 보통의 운동은 근육 강화를 목표로하지만, 지방 세포에는 영향을주지 않습니다. 다리의 무게를 잃기 위해서는 적절한 영양 과 유산소 운동이 필요합니다.
나이가 들수록 신진 대사가 느려지고 이전에 쉽게 처리 된 것이 뚱뚱한 예금 형태의 문제 영역에 정착하기 시작하기 때문에 모든 삶은 달고 뚱뚱한 음식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 하루는 음식을 재고해야합니다. 따라서 제 시간에 음식을 멈추고 생각하는 것이 중요합니다.
그리고 이미 축적 된 지방을 태우는 데있어서 날씬한 다리에 가장 효과적인 운동은 에어로빅과 심장 부하 심장 부하입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 달리기;
- 점프 밧줄;
- 계단을 걷고;
- 에어로빅;
- 단계 에어로빅;
- 자전거 타기 등
이러한 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 30 ~ 40 분 동안 일주일에 3-4 번하는 것이 좋습니다. 로프와 사다리의 경우에는 하중이 더 강하기 때문에이 시간을 줄일 수 있습니다. 여성을위한 다리 운동은 지방을 태우고 근육을 강화할뿐만 아니라 다리를보다 정확하고 아름다운 모양으로 만들 수 있기 때문에 모든 훈련에서 필수적인 부분이되어야합니다.
다리의 근력 운동
날씬한 다리를위한 운동을 잊지 마세요. 근육을 강화할 수 있습니다. 당신이 가진 근육이 많을수록 더 빨리 지방이 태울 것입니다. 왜냐하면 그러한 세포의 수명이 상당히 높은 칼로리 소비를 필요로하기 때문입니다. 발에 대한 효과적인 강화 운동 목록에는 다음 내용이 포함됩니다.
스쿼트
시작 위치 : 똑바로 뒤로, 벨트에 손을, 다리를 약간 벌린 채, 다리 발가락이 앞으로 보인다. 크라우치, 엉덩이를 강하게 당기고, 마치 낮은 의자에 앉아있는 것처럼. 무릎이 90도 각도로 구부러지면 몇 초 동안 정지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 3 세트하십시오. 마지막으로, 스쿼트의 맨 아래에서 가장 긴 시간 동안 정적 인 버전의 레그 연습을 수행하는 것이 좋습니다.
가위 가위
등 뒤에서 머리 위로 손을 얹고 언론에 긴장감을 느낀다. 다리를 똑바로 세우고 양쪽으로 최대한 희석하십시오. 그들을 십자가에 못 박아서 원래 위치로 되돌립니다. 15-20 번 두 세트하십시오.
갈퀴
가능한 한 낮게 앉으십시오, 등은 평평합니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 무게를 옮깁니다. 각면에 10 개의 롤을 돌립니다.
마키 족 발
똑바로 세우고, 다리를 함께 잡고, 긴장을 풀어 라. 각 비용을 지불하면서, 발을 옆으로 휘두르고, 구부리지 않고 최대한 발을 들어 올리십시오. 각 다리마다 15 번 수행하십시오.
측면 발 리프트
운동은 이전 운동과 비슷하지만 다리는 앞으로 움직이지 않고 측면으로 정확하게 이동합니다. 편의상 의자 나 다른 지지대의 뒷부분을 붙잡을 수 있습니다. 각 다리마다 20 번 수행하십시오.
영향
똑바로 서서 허리에 손을 댄 다음 앞쪽 무릎이 직각으로 구부러 지도록 앞으로 넓게 밟습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 다리를 반복하십시오. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
이 복합 단지는 20 분 밖에 걸리지 않으며 에어로빅 운동에 추가적으로 적합합니다. 이러한 본격적인 복합체를 일주일에 3-4 번 수행하면 탁월한 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.