각 소녀는 종아리 다리에 대해 다른 연습이 필요합니다. 어쨌든 어떤 사람들은 과도한 충만감에 만족하지 않고, 나머지는 평평하고 직접적인 형태로 불만족합니다. 아시다시피, 여성의 10 %만이 자연에서받은 다리의 모양에 만족하며, 나머지는 다리를 완벽하게 만들기 위해 노력해야합니다!
송아지를 줄이기위한 운동
송아지를 줄이기위한 올바른 운동은 아주 좋은 스트레칭을 제안합니다. 이것은 당신이 모양을 수정하고 알을 너무 방대하게하지 못하게합니다. 당신의 경우에 체중 문제가 다리 문제로 넘어 간다면, 당신은 동시에 다이어트를 검토하고 지방 음식을 포기해야합니다 - 영양사의 견해로, 다리의 충만감을 유발하는 것은 다이어트의 지방 과다입니다. 평행하게, 송아지의 체중 감소를위한 운동을하십시오 :
- 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 다리를 스스로 앉으십시오. 손가락 끝으로 끌어서 10 ~ 30 초 동안 위치를 고정시킵니다.
- 바닥에 앉아, 가능한 한 멀리 똑바로 다리를 벌리고 발가락 양말을 신고하십시오. 처음에는 한쪽 다리로 드래그하고, 다른 한쪽 다리로 끌고 가면서 가운데에 가슴을 눕히려고 시도하십시오.
- 일어 서서 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치에 다른 쪽 다리를 대고 양말을 가져 가십시오. 이 자세에서 양말을 위쪽으로 당겨서 손으로 스스로 돕습니다. 다리가 바뀌고 반복됩니다.
송아지를 스트레칭하기위한 운동은 약간의 워밍업 후 하루에 1-2 번 수행해야하며, 몇 주 후에 결과를 알게 될 것입니다.
송아지 팽창을위한 운동
이제는 운동이 늘어나는 송아지와 매우 관련이 있습니다. 왜냐하면 많은 소녀들이 참을성이있는 희박함에 대해 지불하는 평평한 정강이이기 때문입니다. 집에서 연습하려면 1-2 개의 아령뿐만 아니라 막대기 나 두꺼운 책이 있어야합니다. 다 준비 됐어? 그런 다음 살코기를위한 운동을 연습 할 수 있습니다.
- 책에 한쪽 발의 발가락으로 서서 발이 낮추어지면 뒤꿈치가 내려 앉도록하십시오.
두 번째 다리는 무릎에서 구부리고 덤벨을 잡습니다 (균형을 유지하는 것이 어려울 경우 팔을 2 개 덤벨링). 발가락에 측정 된 리프팅을 수행하고 15-20 배의 3 세트를 한도로 낮추고 다른 다리도 수행하십시오. - 발가락에서 발끝까지 양말을 넣으십시오. 이 위치에서 이전 연습을 반복하십시오.
- 작업 다리의 발가락을 바깥쪽으로 놓으십시오. 이 위치에서 이전 연습을 반복하십시오.
최단 시간에 다리의 모양을 개선하기 위해 매일 반복해야하는 아름다운 송아지를위한 이러한 운동입니다. 매일 수업으로 3 ~ 4 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.