오늘날 가정에서 사용할 수있는 스포츠 용품 시장에서 광범위한 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 이러한 장치의 주요 이점은 콤팩트하고 사용하기 쉽습니다. 과도 확장 (Hyperextension) - 프레스, 등, 엉덩이의 근육에 변형을주는 시뮬레이터. 주로드 전에 워밍업뿐만 아니라 개별 교육에도 사용할 수 있습니다. 이 벤치는 거의 모든 체육관에 있지만, 그것을 구입하여 가정 운동에 사용할 수 있습니다.
하이퍼 확장 시뮬레이터를 사용하는 방법?
각도가 45 도인 수평 및 경사 옵션이 있습니다. 자신의 설정에 맞게 시뮬레이터를 사용자 정의 할 수 있습니다. 편안함과 안전을 위해 베개와 롤러가 지원됩니다. 뒤 "과신 장"시뮬레이터는 체력 훈련을 위해 설계되지 않았습니다. 가장 큰 부담은 허리에 있습니다. 운동 중에 척추에 가해지는 하중은 똑바로 세운 자세의 3 배입니다.
과신 장은 허리를 강화시키고 척수 손상의 위험을 줄이기위한 훌륭한 운동입니다.
등 근육에 대한 과신전 시뮬레이터 사용에 대한 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 척추의 수직 하중은 10 대들에게는 매우 위험합니다.
- 로드가 작아 결과적으로 최소화되므로 슬로우 모션을 빠른 속도로 실행하는 것은 좋지 않습니다. 또한 부상을 당할 수도 있습니다.
- 마지막으로 헤르니아가 나타날 수있는 거대한 하중이 있기 때문에 부담이있는 과신전을위한 벤치에서 운동을 할 필요가 없습니다.
하이퍼 확장 시뮬레이터에서의 연습
표준 슬로프. 트렁크의 굽힘 선 아래에 있도록 엉덩이 아래에 중지를 놓습니다. 발판을 플랫폼 위에 놓고 롤러로 고정하십시오. 엉덩이에 대한 지대치의 최적 높이를 찾으십시오. 팔꿈치는 벌어 지지만 자물쇠에 목 뒤에 손을 대지 마십시오. 목이 커져서 부상을 입을 수 있습니다. 손가락이 목에 닿도록 손을 잡으십시오. 허리를 조심스럽게 유지하고 운동 중에는 등을 똑바로 세워야 합니다. 4 개의 계정을위한 슬로프를해라. 그리고 당신은 3까지 갈 필요가있다.
과신전을 역전시킵니다. 시뮬레이터를 아래로 향하게하십시오. 다리가 매달 리도록 높이를 설정하십시오. 천천히 다리를 들어 올리고 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 흡입시에는 다리를 내리고 들어 올릴 때 내쉬십시오. 그러한 운동을하려면 다른 사람의 도움이 필요합니다. 왜냐하면 그는 발목을 눌러야하기 때문입니다.
하이퍼 신장 기계를 선택하는 방법?
구매시 실망하지 않으려면 다음 권장 사항을 고려하십시오.
- 인터넷에서 시뮬레이터를 구입하지 마십시오. 라이브를 본 적이 없다면,
종종이 이름 아래서는 완전히 이해할 수없는기구로 팔린다. - 강력한 디자인으로 옵션을 선택하십시오. 시뮬레이터에 가중치 제한이없는 경우 더 좋습니다.
- 구조의 안정성은 중요합니다. 운동 중에는 미끄러 져서 비틀 거리면 안됩니다.
- 다리가 위치 할 플랫폼은 넓어야 발이 완전히 놓여 야합니다. 위에서부터는 미끄럼 방지 패치로 덮여 있어야합니다.
- 과신 장의 부드러운 요소를 확인하십시오. 탄성이 있어야하지만 불편하지 않아야합니다.
- 성장을 위해 조정할 수있는 시뮬레이터를 선호하십시오. 작동 위치는 두드리지 않도록 단단히 고정시켜야합니다.