많은 여성들이 체중 감량 후 손이 추악 해 보이는데, 이는 피부가 매달 리고 근육이 연약하기 때문입니다. 문제를 해결하면 팔과 어깨에 도움이됩니다. 복도에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 추가 장비가 있기 때문에 펌핑 프로세스의 속도를 높일 수 있습니다. 손에 근육 이 작기 때문에 결과를 얻는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
운동은 체중을 줄이기 위해 무엇을합니까?
팔과 어깨에 복합 운동을 포함 시키면 불균형 한 모습을 시각적으로 조정할 수 있습니다. 훈련을하고 스포츠 영양을 섭취하는 데 너무 오래 걸리기 때문에 손에 힘을주는 운동이 커다란 힘을 줄 것이라고 두려워하지 마십시오. 일주일에 2 ~ 3 회, 12-15 번 3 세트로 연습하십시오. 모든 운동을하고, 노력하고, 호기에 선다.
체육관에서 손에 운동 :
- 바벨과 손을 구부리는 것 . 이 운동은 팔뚝을 펌핑하기 위해 고안되었습니다. 똑바로 서서 손바닥을 위로 향하게하여 뻗은 팔 아래에서 막대를 잡으십시오. 팔꿈치에서 구부리기 / 풀림을 실행하여 셸을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 다른 신체 움직임을 수행하지 않는 것이 중요합니다.
- 프랑스 벤치 프레스 . 손에 기본적인 운동은 삼두근을 개발할 수 있습니다. 아령과 바벨로 운동하십시오. 연장 된 팔에 덤벨 을 들고 벤치에 앉는다. 중요한 점은 손바닥이 서로를 향해 있어야한다는 것입니다. 발사체가 머리 위로 오도록 발을 약간 앞으로 기울이십시오. 덤벨이 머리 뒤로 오도록 팔꿈치에 팔을 구부린 다음 FE로 돌아갑니다. 어깨와 팔꿈치까지의 팔은 고정되어 있어야합니다.
- 벤치 프레스 . 삼두근을 연구하려면이 운동을 수행 할 수 있지만 결과를 얻으려면 좋은 체중을 사용하는 것이 좋습니다. 벤치 위에 앉아 발사체를 가슴 위에서 오른손으로 유지하십시오. 가슴 아래로 바를 아래로 내리고 잠시 후 FE로 돌아갑니다. 팔꿈치는 가능한 한 몸 가까이에서 보관해야합니다.
- 덤벨을 턱에 밀어 넣는다 . 덤벨을 가져 와서 엉덩이 아래에서 오른쪽 앞의 손에 댑니다. 손바닥은 몸을 향해 있어야합니다. 가능한 한 팔꿈치를 지시하면서 아령을 턱에 당깁니다. 먼저 어깨와 팔꿈치를 들어 올리고 그 다음에는 아령을 들어야합니다. 갑자기 흔들리지 않고 모든 것을 원활하게 수행하십시오. 허리를 평평하게 유지하고 뒤로 젖히지 마십시오.