아침에 일어나서 몸을 기분을 상하게하고 체중 감량을 위해 운동을해야합니다. 아침 운동과 적절한 영양 섭취를 병행 하면 탁월한 결과를 얻고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.
아침에 체중 감량이 필요한 이유는 무엇입니까?
그래서 체중 감량뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하고 탄력있는 근육을 만들고 몸의 유연성을 향상 시키며 가장 친한 친구가되어야합니다. 그러한 훈련의 기간은 최대 40 분이며, 어떤 체력의 여성도 이에 대처할 수 있습니다.
효과적인 체중 감소 청구에는 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 점차 부하를 증가시켜야하므로 운동 직후에는 먹지 않아도됩니다.
- 수업의 규칙 성은 매우 중요합니다. 일일로드 만 원하는 결과를 가져옵니다.
- 체중 감소를위한 위탁은 취침 시간 (그러나보다 적게 집중적으로)의 앞에 또는 다른 시간에 일어날 수있다. 중요한 것은 음식 섭취량과 음식 섭취량 사이에는 상당한 시간이 있다는 것입니다.
- 기존 충전과의 차이점은 훈련 기간뿐입니다.
- 운동 사이에는 최소 휴식 시간이 1 분 이상이어야합니다.
- 매일 운동을 바꾸고, 먼저 언론에, 다음날에, 가슴을 훈련시키고, 그 다음에 엉덩이를 훈련 시키십시오.
빠른 체중 감량을위한 비용
- 워밍업으로 시작하고 지속 시간은 15 분입니다. 그 자리에 서서 점차 실행으로 이동하십시오. 이때 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선하기 위해 손을 여러 방향으로 움직여 라.
- 서있는 자세로 가슴 앞에 손을 잡고 3 초 동안 힘을 가해 야합니다. 가슴과 팔에 긴장감을 느껴야합니다. 15 회 반복하십시오.
- 팔 굽혀 펴기를 수행하기 위해 바닥에 놓습니다. 우선, 무릎에서 올바르게 짜내는 방법을 배우고 발의 하중을 교차 보강하십시오. 좋은 결과를 얻으려면 3 가지 방법으로 운동을 수행해야합니다. 첫째로, 팔은 어깨의 폭에, 그 후에 더 넓고, 그 후에 가능한 한 넓게 있어야합니다. 15 회 반복하십시오.
- 엉덩이가 아름답고 신축성있게되면 다음 운동을 수행하십시오. 똑바로 서서 앞으로 돌리십시오. 허리에 손을 댄다. 무릎이 앞으로 나아지지 않는 것이 중요합니다.
- 앙와위 자세를 취하고, 곧은 팔이 벌어지며, 무릎을 압박합니다. 허리를 바닥에 단단히 느슨하게하십시오. 호기가되면 골반을 들어 올리고 흡입하면 바닥으로 내립니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
- 그리고 물론 언론을 끌어 올릴 필요가 있습니다. 고전적 운동 - 시작 위치 역시 머리 뒤쪽의 자물쇠에만 손을 댄다. 팔꿈치가 벌어져서 줄어들지 않는다는 것을주의하십시오. 머리를 기울이지 말고, 항상 위쪽으로 쳐다보십시오. 이 운동을 10 분 동안하십시오.
- 충전을 완료하는 데 필요한 마지막 연습은 바입니다. 양말과 팔꿈치에 중점을 둡니다. 몸은 바닥과 평행해야합니다. 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 훈련은 순환 적이어야한다. 즉, 여러 접근법을 수행 할 필요가있다. 즉, 위의 모든 연습을 수행하고 잠시 쉬고 다시 반복하십시오. 세 가지 접근 방식을 사용하는 것이 이상적입니다. 너무 피곤하지 않은 쾌활한 시간을 운동하십시오. 운동이 어려운 경우 교체하십시오.