스포츠 보충제 섭취는 매우 심각한 결정이며, 단백질의 선택과 그 사용 패턴에 최대한의 책임을 가지고 접근해야합니다. 많은 강사들은 종종 사람들이 실수로 첨가제를 복용했기 때문에 결과를 보지 못한다고 주장합니다. 유사한 상황에 있지 않기 위해,이 경우 또는 어떤 경우에 선택할 단백질을 알아 봅시다.
선택할 수있는 단백질은 무엇입니까?
시작하려면이 첨가제 선택에 대한 일반적인 권장 사항을 숙지합시다. 전문가들은 단백질을 구입할 때 다음 요소에주의를 기울일 것을 권고합니다.
- 제조자의 상표. 당신이 익숙하지 않은 브랜드 인 보충제를 사지 마십시오. 당신이 초보 운동 선수의 경우, 자신에게 맞는 단백질을 선택해야합니다. 아직 브랜드에 익숙하지 않다면, 트레이너 나 경험 많은 동료들에게 자극을받을 수 있습니다. 원칙적으로 각 운동 선수는 자신에게 걸린 2-3 가지 브랜드의 제품을 대다수가 언급 한 제품을 기억할 것입니다. 그래서 당신은 분명히 알려지지 않은 회사의 제품을 사지 않습니다. 제품이 적어도 3 년 동안 시장에 출시되어야한다고 믿어지며,이 경우에만 품질 및 안전성에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 분말의 조성. 이 첨가물의 조성에 10 개 이상의 성분이 존재한다면, 그 성분은 취해서는 안된다. 전문 운동 선수 및 트레이너는 5-9 가지 성분이 함유 된 제품만을 선택하는 것이 좋습니다.
이제 근육 질량에 대해 선택할 단백질 을 알아 보겠습니다. 이러한 첨가제는 농축 물, 분리 물 및 카세인의 형태로 생산 될 수 있으며, 이들 각각의 특성은 고려되어야한다. 집중은 종종 초보자를 위해 구입하는 것이 좋습니다,이 혼합물을 복용하기위한 계획은 매우 간단합니다, 그것은 빨리 동화됩니다. 따라서 스포츠 훈련을 막 시작하는 사람들을 위해 집중이 최선의 선택이 될 것입니다. 가능한 한 최단 시간 내에 최대한의 결과를 얻고 자하는 사람들에게 마시 게하십시오. 이 형태의 단백질은 훨씬 빨리 소화되므로 효과는 곧 볼 수 있습니다. 카제인은 훈련에 익숙한 사람들에게 마시지 않는 것이 좋습니다. 오랜 기간 흡수되었지만 복용 후 효과는 적어도 오래 지속됩니다. 그건 그렇고, 이런 종류의 첨가제는 지방 질량을 없애고 자하는 사람들에게 마시는 것이 좋습니다. 따라서 체중 감량을 위해 선택할 단백질을 찾고 있다면 카세인을 구입하십시오.
단백질의 유형을 선택할 때, 당신의 목표와 일정에 따라,이 접근법이 가장 합리적입니다.
소녀들을 슬리밍하기 위해 단백질을 선택하는 방법?
첨가제를 올바르게 선택하려면 2 가지 규칙을 기억해야합니다. 첫째, 레이블에주의를 기울여야합니다. 혼합물에 소량의 지방과 탄수화물과 다량의 단백질이 포함되어 있어야합니다. 원칙적으로 내용물은 해당 부분에 표시되며 100g이 아닌 전체 용량이 표시됩니다. 1 ~ 5g의 탄수화물 및 지방, 20 ~ 30g의 단백질이 필요한 보충 물이 필요합니다.
둘째, 소위 이득을 얻지 마십시오. 단백질과 탄수화물 혼합물이며, 단백질 만 필요합니다. 많은 운동 선수들은 처음에는 제대로 된 음식을 마시는 것이 필요하다고 생각하지만 트레이너는이 의견에 동의하지 않습니다. 제대로 먹어서 필요한 양의 탄수화물을 제공 할 수 있고 첨가제로 인해 양을 늘릴 필요가 없기 때문입니다. 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 음식을 대체 할 수 없습니다. 따라서 단백질 혼합물을 선택하면 훨씬 빠른 학습 결과를 볼 수 있습니다.