워밍업 은 관절 - 인대 장치를 동원하는 것을 목표로 한 연습 세트입니다. 아아, 훈련생의 95 %는 훈련 전에 워밍업 연습을 무시합니다. 이는 "빈"오락으로 여겨지고 근육을 "펌핑"하는 과정에 직접가는 것이 훨씬 더 생산적입니다.
워밍업이주는 것은 무엇입니까?
- 훈련 전 올바른 워밍업으로 심장 박동의 리듬이 100 비트 / 분으로 빨라집니다.
- 운동 전 스트레칭과 워밍업으로 근육의 혈액 순환과 혈류가 활성화됩니다.
- 워밍업은 신경 충동의 전달을 가속화하고 정신적으로 훈련에 집중할 수있게 해줍니다.
- 훈련 전에 좋은 워밍업은 우리에게 호기성 부하를 제공 하고 신진 대사 작용을 가속화합니다.
- 가열 된 근육은 손상되기 쉽기 때문에 결국 우리는 부상에서 우리를 보호합니다.
운동
- 소녀들을위한 훈련 전에 워밍업은 발목 관절, 즉 양말의 예열로 시작됩니다. 스테핑, 우리는 한 양말에서 다른 양말로 무게를 전송합니다.
- 우리는 다리를 들어 올려 무릎을 꿇고 교대로 위로 향하게합니다.
- 우리는 다리를 조금 넓게 만들고, 발가락을 구부리고 약간 쪼그리고 앉는다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리면 왼쪽으로 기울어집니다. 우리는 양측 모두 빠른 속도로 차례로 반복합니다.
- 오른손을 가슴 높이로 올리고 신체와 함께 왼쪽으로 펼치면 양방향으로 역전을합니다.
- 다리는 어깨 너비로 돌아갑니다. 영감을 얻어 우리가 옆으로 손을 내밀고, 우리가 뒤로 물러나는 호흡에 우리가 손을 앞뒤로 가져옵니다.
- 우리는 어깨를 앞뒤로 움직여 원형 운동을 수행합니다.
- 손에 벨트를, 우리는 머리를 좌우로 돌리고 어깨에 기울입니다.
- 우리는 발을 탄다.
- 오른쪽 다리에 지연, 다리를 약간 펴. 우리는 궁수의 선반으로, 무릎을 구부리고 구부리고 허벅지의 뒷부분을 쭉 뻗는다. 우리는 두 번째 다리까지 반복한다.