우리 모두는 조만간 좋아하는 청바지가 갑자기 작아지는 것을 보게됩니다. 그리고 여전히 묶여 있어도 벨트 위에 매달려있는 복부는 우리에게 좋은 기분을 안겨줍니다. 물론, 너 자신을 사랑할 수도 있고, 옷을 갈아 입을 옷을 갈아 입을 수도있다. 그러나 목욕탕에서 친구와 함께 해변에서 편안함을 느끼고 배꼽의 패션 액세서리에 대해 자랑하고 싶다면 어떻게해야할까요? 그럼 어디서 시작하니?
배를 편평하게하는 방법?
많은 운동이 있습니다. 그러나 중요한 것을 잊지 마십시오. 아름다운 배는 육체 활동뿐 아니라 칼로리 결핍에 초점을 맞춘 다이어트입니다. 과도한 예금을 없애고 언론을위한 일련의 운동은 위장을 평평하게 단단하게 만듭니다.
사실 복부 근육이 가장 게으른 근육입니다! 우리가 그들에게 특별한 기회를주지 않는다면 그들은 평범한 삶의 방식으로 아주 오랫동안 일할 수 없습니다. 편평한 위장을위한 가장 간단한 운동은 긴장과 복부 근육의 이완입니다. 대중 교통을 이용하거나 TV에 앉아있는 모든 위치와 장소에서 공연이 가능합니다. 가장 중요한 것은 - 그것을 체계적으로해라!
물론 우리가 뭔가를 결정했다면 원하는 결과를 얻고 싶습니다. 끝까지 물건을 가져올만큼 끈기가 있고 2 ~ 3 개의 수업을 포기하지 않으면 피트니스 센터에 가입 할 필요가 없습니다. 편평한 위장을위한 일련의 운동으로 무장하면 집에서 효과적으로 일할 수 있습니다. 서로 다른 기술을 선택하는 것은 인터넷과 매장에서 간단합니다. 수업의 주된 원칙은 규칙 성입니다. 일주일에 적어도 3 번 이상하십시오.
내가 뭘 찾아야하니?
물론, 우리 모두는 복부에 대한 효과적인 운동을 찾고 싶습니다. 그래서 일주일에 평평 해졌습니다. 그리고 물론, 이것은 다양한 훈련 패키지를 사용하는 우리의 욕구입니다. 빠른 효과의 대부분은 초기 상태와 그림을 조정해야하는 정도에 따라 다릅니다. 모든 것이 너무 단순하다면 TV 화면뿐만 아니라 오랫동안 이상적인 인물들로 둘러 쌓여 있었을 것입니다.
편평한 위장에 권장되는 최상의 운동에서조차도 효과가 즉시 나타나지 않으면 실망하지 마십시오. 자연은 우리가 체중을 골고루 줄이는 경향이 있지만 골반, 허리 및 복부의 퇴적물은 마지막 장소에 던져지는 경향이 있습니다. 끈기있게!
그리고 더! 편평한 위장을위한 효과적인 운동은 반드시 다양해야하며 언론의 다양한 근육을 작동하도록 설계되어야합니다. 갑자기 움직이지 않고 천천히 수행하지만 강렬하게 호흡의 리듬을 유지하십시오. 그리고 기억하십시오 : 모든 운동은 복근 근육의 작업과 워밍업 후에 만 수행됩니다.
편평한 위 운동
당연히, 단단하고 평평한 위를위한 대부분의 운동은 모두에게 알려져 있습니다. 이들은 "가위", "자전거"그리고 심지어는 "예술가"이며 상상의 인물을 그립니다. 그러나 명확성을 위해 그 중 일부를 제공하십시오.
언론의 상부 근육 그룹에서의 운동
시작 위치 : 누워, 무릎 구부리고, 팔을 어깨에 건넜다.
심호흡을하고 숨을 내쉴 때 가슴을 어깨 뼈까지 들어 올리십시오. 폐에서 공기를 완전히 내 뿜으십시오.
비스듬한 복부 근육 운동
시작 위치 : 누워, 무릎에 다리 구부. 그녀의 발목에 다른 다리를 올려 놓고 머리 반대쪽에 손을 대십시오.
깊은 숨을 쉬고 구부러진 팔꿈치로 무릎을 펴십시오.
측면을 바꿔 라.
언론의 낮은 근육 그룹을위한 운동
시작 위치 : 누워, 다리는 무릎에 구부 러. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리십시오. 뒤에서 바닥을 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 천장에 당기면 양말이 스스로 겨냥됩니다. 다리를 부드럽게 구부리고 바닥에 올려 놓지 마십시오.
아이소 메트릭 운동
시작 위치 : 누워, 무릎을 구부 러. 한쪽 무릎을 앞으로 당겨 반대쪽 손을 바깥쪽으로 댑니다. 호기가되면 무릎이 옆으로 움직이지 않도록하십시오. 흡입하면 우리는 쉬게됩니다.
측면을 바꿔 라.
무릎 안쪽에서 손을 뻗어서 운동을하며 운동을하십시오.
각 운동을 10-20 회 반복하십시오. 점진적으로 부하를 늘리십시오. 그러나 자신을 아껴 두지 마십시오. 정기적으로 수행하십시오. 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.