옷 아래에서 볼 수있는 보카 (Boka)는 가볍게, 못생긴 것으로 보입니다. 이 지역의 지방은 복용하기가 어렵 기 때문에 그 (것)들을 제거하는 것은 쉽지 않다. 통합 된 접근법은 해결에 중요합니다. 따라서 양측의 귀를 제거하는 방법에 대한 정보는 매우 유용합니다. 무게를 잃는 과정에서 그것은 바로 먹고 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 지방이 동시에 몸 전체에 타 버리기 때문에 한 곳에서 체중 감량을 할 수 없다고 말하고 싶었습니다.
가정에서 양면 청소 방법 - 음식 규칙
영양의 원칙을 바꾸지 않고도 좋은 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.
- 분수가 많은 음식을 선호하십시오. 이것은 신진 대사와 굶주림 부족을 유지하는 데 중요합니다. 가장 중요하고 만족스러운 식사는 아침 식사이지만 저녁 식사는되도록 가벼워 야합니다.
- 당신이 아름다운 허리를 원한다면, 달콤한, 베이킹, 지방, 짠, 훈제 및 기타 유해한 음식을 포기.
- 메뉴의 기본은 과일과 채소가 풍부하고 섬유질이 풍부해야하며 소화 시스템의 정상적인 기능을 위해서는 중요합니다. 메뉴에 새, 생선 및 마른 고기를 넣으십시오.
집안의 측면을 얼마나 빨리 제거해야하는지에 관한 또 다른 조건은 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야한다는 것입니다. 첫째, 액체는 식욕 을 감소시키는 데 도움이되며 둘째, 신진 대사에 중요합니다.
측면을 제거하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?
훈련 단지의 경우 모든 복부 근육이 부하를받는 동안 운동을 선택해야합니다. 지방을 태우려면 에어로빅 운동보다 더 효과적인 무언가를 생각해 낼 수 없습니다. 달리기, 점프 또는 다른 방향을 선택할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 20 분에서 시작해야하며 시간이 지나면 40 분으로 늘려야합니다. 각 운동은 3 세트로 12 회 반복됩니다.
측면을 제거하는 연습 :
- 비뚤어진 왜곡 . 허리를 굽히고 다리를 구부리고, 발목은 다른 발목의 무릎에 놓아야합니다. 머리 뒤로 손을 잡고 항상 허리를 바닥으로 누릅니다. 어깨를 들어 올리고 내뿜고 왼쪽에서 오른쪽으로 하나씩 비틀어 라. 가슴에 턱을 붙이지 마시고 머리에 손을 대지 마십시오. 운동 중에는 어깨가 바닥에 깔려서는 안됩니다.
- 옆의 껍질 . 얼마나 빨리 측면을 제거하는 데 관심이 있다면,이 간단하지만 효과적인 운동에주의하십시오. 옆에 앉아서 다리를 똑바로 유지하십시오. 아래 팔을 바닥에 눕히고, 어깨 아래에 정확히 놓고, 다른 팔을 당깁니다. 손바닥과 발로 바닥에 눕고 골반을 들어 올리십시오. 몸은 짝수 라인을 형성해야합니다. 허리에 편향이없고 숨을 멈추지 않도록하십시오. 모두를 반복하고 반대편에서.
- 슬로프 . 스포츠 스틱을 들고 어깨에 올려 놓으십시오. 발을 어깨보다 넓게하십시오. 먼저 한 방향에서 경사를하고 다른 방향에서 경사를하십시오. 덤벨로 슬로프를 만들 수 있습니다. 이 경우 발사체는 손에 들고 엉덩이 근처에 두어야합니다. 가능한 한 낮게 기울여서 근육의 스트레칭을 느낍니다.
- 뒤틀린 앉아 . 집의 측면을 신속하게 제거하려면 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 몸무게를 유지하십시오. 당신의 손에, 아령을 가져 가라. 덤벨을 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 움직여 트위스트하십시오. 평평한 자세로 등을 유지하는 것이 중요합니다.
기존의 문제에 대처하려면 후프의 도움을 받아야합니다. 그러나 적어도 30 분은 비틀어 져야한다는 것을 명심하십시오. hulahop의 다른 버전은, 지방질 예금을 끊는 것을 돕는 안마 공으로 보충된다.