뒤는 특별한 관심을받을 가치가있는 몸의 부분이고, 이것을위한 많은 이유가 있습니다. 첫째, 기초의 기초 인 척추를 보호해야하며, 둘째, 아름다운 자세 를 만드는 것이고, 셋째, 스포티 한 타이트한 인물의 소유자가되는 것이 필요합니다.
pluses의 뒤를위한 훈련은 많게. 그럼에도 불구하고, 많은 여성들은 여전히 남자와 같은 사람의 소유자가되는 것을 두려워합니다. 여성의 몸에는 남성 호르몬 테스토스테론이 거의 포함되어 있지 않으므로 무게를 다듬어도 허리를 굽히지 않습니다. 당신이 얻는 유일한 것은 규칙적인 단지, 아름다운 자세, 건강한 등뼈와 단단한 뒤입니다.
소녀의 등 근육을 펌프질하기 위해 피트니스 클럽에 몰래 들어가야 할 필요는 없습니다. 집에서 많은 운동을 할 수 있습니다. 그런데 필라테스에 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 척추와 등 근육을 강화시키는 데 중점을 둔 수업입니다. 등 근육이 가장 크고 쉽게 훈련 할 수 있다는 사실에도 불구하고 빠르게 뒤로 물러 설 수는 없지만, 첫 결과는 오래 가지 않을 것이며, 3-4 주 안에 알 수 있습니다.
여성의 등을 위로 끌어 올리고 필라테스에서 오늘 멈출 수있는 운동을 자세히 살펴 봅시다. 필라테스 는 한 세기가 넘었으며 전 세계적으로 인기있는 훈련입니다. 일단 그것은 조셉 필라테스에 의해 다양한 상해 후에 근골격계를 복구하는 시스템으로 설계되었습니다. 오늘날이 기술은 건강 체육관으로 사용되며, 이는 등뿐만 아니라 전신을 강화시키는 데 도움이됩니다.
어떤 운동을하면 등을 끌어 올릴 수 있습니까?
- "등 뒤에서 롤 . " 바닥에 앉아 다리를 무릎에 구부린 채 손을 쥐고 발을 바닥에서 찢어냅니다. 균형을 찾고 천장까지 올라가 어깨를 내리십시오. 허리를 최대한 활용하고 가슴을 턱밑으로 굴리고 어깨 뼈의 가장자리와 뒤쪽으로 굴러갑니다. 운동은 척추를 마사지 할뿐만 아니라 복근을 강화하고 균형을 유지하며 조정을 개선하는 데 도움을줍니다.
- "어깨에 다리 . " 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 손을 몸에 따라 늘립니다. 가능한 한 높은 자세로 골반을 천천히 들어 올리고 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 중에는 바닥에서 블레이드를 떼어 내지 마십시오. 운동은 요추 부위를 강화시키는 것뿐만 아니라 엉덩이의 뒷부분 표면을 강화시키는 데에도 도움이됩니다.
- "푸시 업 . " 바닥에 쓰러지고 어깨 너비보다 다리가 넓어집니다. 가능한 한 천천히 낮추고 2-3 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 요추 부위가 구부러지지 않도록하십시오. 운동은 허리의 근 위축, 팔과 복부의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- "수영" . 위층에 누워서 머리 위로 팔을 벌립니다. 똑바로 팔과 다리를 똑바로 세우고 떠있는 것처럼 손과 발의 변화를 빠르게 시작하십시오. 운동 중 목에 과도한 확장이 없는지 확인하십시오. 운동은 등 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
- 고양이 . 우리는 네 발로 올라가고 머리는 아래쪽으로 내려 간다. 천천히 뒤를 돌아서 가슴에 턱을 대고 원래 위치로 돌아온 다음 천천히 크라운과 미저골을 스트레칭하여 요추 부위를 천천히 구부립니다. 운동은 척추와 등 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
사랑스런 숙녀 여러분, 하루 15-20 분을 주기적으로 정기적으로이 간단한 복합물을 수행하십시오. 그리고 곧 당신은 아름다운 꽉 그림을 발견하고 척추의 문제를 잊을 것입니다!