건강한 생활 습관 을 따라 운동을하면 좋은 호흡이 필요합니다. 지구력과 호흡을 개발하는 방법 -이 자료를 읽으십시오.
사람들의 호흡은 호기성 활동을 대표하는 스포츠에 대해 합리적으로 생각한 직업에 의해 촉진됩니다. 그런 종류의 우려 사항 : 스포츠 걷기, 달리기, 스피드 스케이팅과 사이클링, 수영, 노를 젓기, 등산. 이 스포츠에 전형적인 훈련은 심장 근육을 발달시키고 폐의 체적을 증가시킵니다. 또한 정기적 인 하중을 가하면 혈관의 상태가 좋아지며 탄력성이 높아집니다.
달리기위한 호흡 장치를 개발하는 방법?
우리가 선택한 운동의 복합체는 신속하게 호흡 공간을 개발하는 데 도움이됩니다. 성공의 주된 규칙은 클래스의 규칙 성입니다.
- 날카로운 호흡과 호흡을 자주하십시오. 운동을 1 분에서 시작하고 점차적으로 하중을 증가시킵니다.
- 날카로운 호흡과 조용한 호흡을하십시오. 그렇다면 날카로운 것들이 흡입되고 호기가 진정되어야합니다.
- 숨을 천천히, 아주 천천히. 그리고 끝까지 작은 부분에서 공기를 내뿜기 시작합니다. 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 폐가 찢어지는 느낌이 들게됩니다.
- 천천히 숨을 깊이들이 쉬고 서른 세까지 세기를 천천히 내 보냅니다.
- 심호흡을하면서 천천히 십년까지 카운트하고, 폐가 가득 찼을 때까지 다시 흡입하십시오.
- 코를 통해 숨을 한숨 돌린 다음 입에 물고 뱉어 내십시오.
연습을하면 올바른 것입니다.
- 하강시에만 호흡하고 들어 올리면 내뱉을 수 있습니다.
- 심호흡을하고 숨을 멈추고이 시간에 최대한 많은 수의 웅크 리기 또는 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- 이제 숨을들이 쉬고 숨을 내 쉬어 라. 다시 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기를 시작하십시오.
- 이 간단한 운동 덕분에 강렬하고 규칙적인 훈련을 받으면 최대한 호흡을 할 수 있습니다.