확실하게 당신은 크레아틴이 근육량을 증가시키는 스포츠 보충제로 사용되는 아미노산임을 알고 있습니다. 이 물질을 복용하는 시작은 항상 모든 운동 선수의 삶에서 흥미 진진한 순간입니다. 물론, 크레아틴은 사용하기에 매우 편리하며 수백만 명의 사람들이 그 효과를 입증합니다. 그러나이 물질 복용에 대한 규칙, 강사와의 상담 및 적절한 운동 영양법을 잊지 마십시오.
크레아틴 적용
캡슐에 들어있는 크레아틴을 마시려면 포장 설명서에 명시된 용량을 따라야합니다. 크레아틴 캡슐과 분말은 소비되는 방식과 적재 계획이 다릅니다. 따라서 일주일에 한 번 정기적 인 훈련을받는다면 하루에 4 번 아미노산을 5 그램 섭취하십시오. 다음 42 일간의 크레아틴 사용은 하루 3 회 3 그램입니다. 다음 2 주 휴일 온다. 원하는 경우 휴식 시간 후에 수신주기가 반복됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 단백질 칵테일과 비타민 복합체로 크레아틴을 섭취해야합니다. 당신은 강한 커피와 술을 잊어야합니다.
언제 크레아틴을 복용하는 것이 더 낫습니까?
크레아틴을 복용하기에 가장 적절한시기는 훈련 전에 있다는 오해가 있습니다. 사실이 방법이 가장 효과적이지 않습니다. 그것은 물의 신진 대사의 붕괴에 기여하고 몸에 쉽게 흡수되지 않습니다. 훈련 도중이 아미노산 복용을 중단해야합니다. 이렇게하면 가장 좋아하는 운동을 수행하기가 어려워집니다. 결론 : 크레아틴은 운동 후 1 시간 동안 사용하는 것이 가장 좋습니다! 이 시간 동안 몸은 캡슐의 내용물을 소화 할 준비가됩니다. 어떤 이유로 든 휴식이나 일시적인 거부로 인해 크레아틴은 부정적인 결과를 고려하지 않고 언제든지 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다.