많은 사람들은 단백질이 단백질을 함유하고있는 특수 화학 첨가물이라고 무지하게 믿고 있습니다. 사실 단백질과 단백질은 동의어입니다. 즉 같은 의미의 단어입니다. 우리는 단백질을 섭취하는 이유, 체중 감량에 도움이되는 방법, 그리고 여아가 더 나은 단백질을 고려할 것입니다.
소녀들을위한 단백질은 얼마나 유용한가?
여성과 남성의 몸에는 단백질 쉐이크가 다르게 선택되어야한다는 차이점이 있다는 의견이 있습니다. 사실 성별이 다른 사람들 사이의 유사점은 차이점보다 훨씬 큽니다. 단백질이 어떻게 소녀에게 영향을 주는지 생각해보십시오.
남자와 여자 모두를위한 단백질이 같은 목적을 위해 필요합니다 :
- 근육 조직의 성장;
- 일반적으로 신체 조직의 재생 및 일반 재생;
- 효소 반응, 즉 음식을 동화하는 동안;
- 장기 및 조직에 유용한 물질을 안정하게 전달하기 위해;
- 면역 체계를 강화한다.
- 호르몬 배경 정상화를위한
이 모든 것은 남성과 여성에게 똑같이 필요한 효과입니다. 스포츠 과정에서 근육 조직은 손상을 입었지만 회복기에는 근육 조직이 강화되고 증가합니다. 그래서 신체에 적절한 양의 단백질을주는 것이 중요합니다. 하루에 3-4 번, 고기, 코티지 치즈, 달걀, 생선, 가금류를 상당히 많이 먹어서 우유로 씻어 내거나 하루에 몇 번씩 칵테일을 마셔야합니다.
여자를위한 단백질 : 얼마나 먹어야합니까?
스포츠에 참여하지 않는 사람이라 할지라도 매일 체중 1kg 당 단백질 1g을 섭취해야합니다 (체중 50kg - 하루 50g의 단백질). 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들은 단백질 1.5g / kg (75kg / 일)의 단백질이 필요합니다. 특히 보디 빌딩에 종사하고 근육 질량의 증가에 종사하는 사람들은 매일 체중 1 킬로그램 당 단백질 2g을 섭취해야합니다. 많은 양은 간단한 식사를 제공하기가 다소 어렵 기 때문에 단백질 보충제로 격리 된 단백질이 구제에 이릅니다.
소녀들을위한 최고의 단백질
공정한 섹스를위한 특별한 단백질 보충제는 없습니다. 그것은 모두 동일한 단백질입니다. 패키지가 반대라면, 알다시피, 광고 트릭 일뿐입니다.
단백질 보충제는 여러 가지 형태로 제공됩니다 : 간장, 유청, 우유, 계란, 혼합. 그들의 특징을 고려하십시오 : 유청 단백질이 가장 빠르며 하루 동안 여러 번 복용하고 훈련 전과 후에 근육에 아미노산을 급속하게 공급합니다.
우유 단백질 또는 카세인은 먹지 않은 음식을 대체 할 수있는 천천히 소화 할 수있는 유형의 단백질이며, 신체가 휴식하는 동안 근육이 활발하게 재생되도록 잠자기 전에 가져 가십시오.
계란 단백질은 첫 번째 점과 두 번째 점 사이의 평균 편차입니다 - 평균 동화 율
혼합 된 (다 성분) 단백질은 위의 모든 유형의 단백질의 장점을 결합한 변형입니다. 간장은 나머지보다 저렴하지만 생물학적 가치가 낮으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
이 종류의 단백질은 소녀가 근육 질량을 얻기 위해, 그리고 체중과 지방간 중간막을 줄이기 위해 사용할 수 있습니다. 소녀에게 단백질을 가져 오는 방법에 대한 질문은 어떤 종류의 단백질이 선택되었는지에 따라 개별적으로 결정됩니다.