많은 여성들이 체중 감량을위한 심리적 기분을 조성 할 수 없기 때문에 체중 감량을 할 수 없습니다. 즉, 계속할 수 없다는 최종 결정을 내려야하고, 체중으로 진지하게 싸울 시간입니다. "내가 원하는 것을 먹고있다"또는 "한 케이크에서 아무것도 먹지 않을 것"과 같은 작은 약점에서 자신을 부인하는 것은 매우 어렵습니다. 도덕적으로 체중을 줄이는 방법을 고려하고이 어려운 방법을 통해 끝까지 가야하며 중간에 종료하지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 치료 분위기
가장 먼저 필요한 것은 정확한 목표를 세우는 것입니다. 어디를 가는지 알지 못하면 도달 할 수 없습니다! 그것이 왜 시작하고, 종이 한 장을 쓴다.
- 날짜, 현재 신장, 체중, 가슴의 볼륨, 허리와 엉덩이.
- 당신이 찾고있는 매개 변수. 현실적이 되라. 당신은 유방이 변하지 않도록 체중을 감당할 수 없으며 허리가 표현되지 않는 그림 "직사각형"유형의 매개 변수 90-60-90도 얻지 않습니다. 정확한 숫자 만 킬로그램 단위로 지정할 수 있습니다.
- 현재의 체중에서 원하는 것을 제거하십시오. 체중을 줄이려는 분량입니다. 예를 들어 체중이 60kg이고 체중이 50 인 경우 10kg을 잃어야합니다. 정상적인 체중 감소는 한 달에 3 ~ 5kg의 속도이며 그 이상은 아닙니다. 즉, 체중 감량을 위해서는 최소 2 개월이 필요하며 최대 3-4 명이 필요합니다. 체중 감량을 원하는 날짜를 기록하십시오.
예,이 체중 감량 은 "일주일에 10kg을 잃어 버리는"과 같은 세련된 다이어트처럼 보이지 않지만 오랫동안 결과를 저장합니다. 원하는 체중에 도달 한 후 최소 2 ~ 3 개월 동안이를지지해야하며, 체중 습관을 만들기 위해 노력하고 신체가 신진 대사를 재건합니다. 앞으로는 지방의 과식 과 학대없이 제대로 먹는 것만으로도 충분할 것입니다.
그래서, 지금 당신은 체중 감량을 원하는 날짜와 양을 알고 있습니다. 행동 만 남아 있습니다!
심리적으로 체중 감량에 조정하는 방법?
체중 감량을 시작하려면, 당신의 두뇌는 더 이상 현재의 체중에 머물 수없는 좋은 이유가 필요합니다. 일반적으로 잘 작동하는 어려운 동기 부여 기술을 고려하십시오.
- 첫째, 자신을 "겁 먹게"하고, 작은 옷에 들어가려고 노력합니다.
- 그런 다음 큰 거울의 주름을 고려하십시오. 겁에 질려. 이것은 당신이 필요로하는 것이 아닙니다!
- 그런 다음 가장보기 흉한 사진을 찾으십시오. 사진은 꽉 차며 오래 생각해보십시오. 그것은 전혀 당신이 아니에요, 당신은 그렇게 될 수 없어!
- 보유하고있는 사진을 이상적인 무게로 찾습니다. 방법을 아는 경우 Photoshop에서 만들 수 있습니다. 어떤 희생을 치르더라도 그처럼가 beauty픈 아름다움을 가져야한다고 결정하십시오.
- 체중이 줄었던 유명한 사람들의 이야기를 읽으십시오. 특히 더 많은 것을 떨어 뜨린 사람들은 당신에게 덤핑 할 가치가 있습니다. 따라서 모든 것이 실재하고 모든 것이 가능하다는 것을 이해하게 될 것입니다.
- 즉시 당신이 영원히 체중 감량이 필요하다고 결정 - 그래서 짧은 다이어트와 "기적의 알약"은 당신을 위해 작동하지 않습니다. 올바른식이 요법만으로는 체중 감량을 할 수 있으며, "체중 감량"- "득점"- "체중 감량"- 몸을 괴롭히지 않습니다.
- 날씬하고 아름다운 소녀들을보고, 당신이 똑같을 때, 부러워하지 않고 포동 포동 할 때 얼마나 훌륭한가를 상상해보십시오.
체중 감량에 적응하는 방법에는 복잡한 것이 없습니다. 이 부적절한 몸에 머물기 위해 더 이상 귀중한 젊은 시절을 잃지 않게 자신을 설득하는 것이 중요합니다.
체중을 줄이기 위해 몸을 조절하는 방법?
물론, 당신이 좋아하는 모든 것을 받아들이고 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 그러므로 체중 감소가 열심히 일하지 않도록 식단에 좋아하는 음식을 포함시켜야합니다. 밀가루, 달지 않거나 뚱뚱한 것이면 -이 음식은 12 시까 지 먹을 수 있습니다. 그렇지 않으면식이 요법은 간단합니다.
- 아침 식사 - 설탕이없는 차 또는 계란 2 개.
- 두 번째 아침 식사 는 조금 (!) 좋아하는 간식입니다.
- 점심 식사 - 수프 한 접시 + 검은 빵 조각.
- 스낵 - 모든 과일.
- 저녁 식사 - 야채 장식 + 살코기 / 가금류 / 생선.
다르게 먹고 가벼운 요리법을 선택하고 물을 충분히 마 십니다. 너에게서 더 많은 것이 필요하지 않다!