체중 감량이나 체형 유지에 가장 좋은 방법은 올바른 균형식 입니다. 몸에 과부하가 걸리지 않도록하려면 하루에 칼로리 소모량을 계산해야합니다. 각 사람은 개인적인 신진 대사를 가지고 있습니다. 얼마나 자주 당신은 많이 먹고 여분의 마카로니를 먹어야하는 여자들이 더 많거나 많지 않은 날씬한 여자들을 보았습니다 - 그리고 이미 상당한 체중 증가했습니다. 이것은 신진 대사와 칼로리 소모의 문제입니다.
하루 평균 칼로리 소모량
필요한 최소한의 에너지 비용이있어 사람이 존재할 수 있습니다. 하루 종일 거짓말을하더라도 아무것도하지 않으면 몸은 호흡, 순환, 소화 등에 에너지를 소비합니다. 당연히,이 경우조차, 매일 열량 소비는 개인, 그러나 대략 1200에서 1600까지 열량 일 것이다. 따라서 에너지 값이 적은 모든 급식은 건강을 크게 해칠 수 있습니다.
체중을 편안하게 줄이고 몸을 스트레스시키지 않는 것이 일반적으로 인정되는 규칙입니다. 편안함은 주당 300g에서 500g으로 체중 감소로 간주됩니다. 이렇게하려면 배급량을 400-500 kcal만큼 줄이는 것이 좋지만 요리의 총 에너지 값은 하루에 1600 kcal 이상이어야합니다.
하루 칼로리 소비는 남녀 모두 완전히 다릅니다. 유 전적으로 남성의 신체가 근육 질량이 더 많아서 신체를 더 강하게 만들뿐만 아니라 더 많은 에너지를 필요로하기 때문입니다. 여성의 체지방은 남성보다 많습니다 (백분율). 이것은 모든 호르몬 시스템의 정상적인 기능뿐만 아니라 아기를 낳기 위해서도 필요합니다. 난로의 여성 보호자의 역사적인 역할은 큰 운동 활동을 의미하지 않습니다. 어쩌면 그것이 여성들을위한 하루 평균 칼로리 섭취량이 남성보다 훨씬 적은 이유 일 것입니다.
칼로리 섭취에 영향을 미치는 요인
칼로리 소비에 영향을 미치는 중요한 지표는 연령입니다. 나이가 들수록 신진 대사가 느려집니다. 물론, 젊은 사람의 신체를 제공하기위한 에너지 비용이 노인 여성보다 낮을 경우가 있습니다. 나이는 칼로리의 일일 소비에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다.
나이와 더불어, 신장과 체중뿐만 아니라 근육과 지방의 비율도 최소한 고려해야합니다. 예를 들어 신장과 체중이 같지만 신체의 지방량이 다른 두 명의 여아를 생각해 볼 수 있습니다. 시각적으로 쉽게 알아낼 수 있습니다. 동등한 성장과 무게로, 더 큰 근육 질량을 가진 소녀는 더 희게 보일 것입니다. 근육은 지방보다 킬로그램 당 약 4 배의 체중이있는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 다시 말해 공간에서 차지하는 공간이 훨씬 적습니다. 또한 근육에 적절한 기능과 기능을 위해 필요한 에너지를 공급하기 위해 체중이 같은 무게의 중요한 활동을하는 것보다 훨씬 많은 킬로 칼로리가 소비됩니다.
매일 평균 칼로리 소모량을 결정하는 또 다른 중요한 요인은 직업입니다. 사무실이나 건설 현장에서 일하는 사람들의 에너지 비용은 근본적으로 다릅니다. 성장, 체중 및 연령이 일치하더라도. 신체 수준
칼로리 섭취를 늘리는 데는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 더 많이 이동하고 올바르게 먹어야합니다. 소량의 식사를 자주하면 좋은 신진 대사를 제공하며, 이는 일일 평균 칼로리 소비에 영향을줍니다. 또한 더 많이 움직일수록 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 기억하십시오.