출산 후 운동

출산 후 운동은 상대적으로 짧은 시간에 당신의 모습이 더 아름답고 아름답게 될 수있는 요소 일뿐만 아니라 산후 우울증을 완화시키는 방법이기도합니다. 이 방법으로 회복하기 위해 몸을 돕는 여성들은 곧 좋은 상태의 건강과 기분 좋은 정신을 얻습니다.

출산 후 회복을위한 운동

초기에 수행 할 수있는 출산 후 신체 운동은 매우 제한적입니다. 어려운 출산이나 제왕 절개를 경험 한 사람들을 위해 그러한 옵션조차도 효과가 없을 것입니다. 가장 단순하고 가장 접근하기 쉬운 운동은 배달 후 첫 2 주 이내에조차 할 수있는 "배꼽 호흡"입니다.

1. 다리를 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 발을 바닥에서 찢지 마십시오. 코를 통해 깊게 흡입하고 호기를 수행하여 배를 올바르게 그립니다. 복부는 5-7 초 동안이 자세로 유지되고 평소와 같이 호흡합니다. 그 후, 위장이 풀려 있어야하고 운동이 반복되어야합니다. 첫 단계에서는 8-10 회 반복으로 충분하지만 시간이 지나면 25 회 반복 될 때까지이 숫자를 늘려야합니다.
2. 일주일 후에, 당신이 매일 참여한다면, 운동은 아주 쉽게 풀릴 것입니다. 당신이 이것을 느낄 때, 당신의 작업을 복잡하게합니다 : 호흡을 할 때, 언론에 부담을 줄뿐만 아니라 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고, 허리를 바닥에 대고 유지하십시오. 이 운동은 또한 10 번의 반복으로 시작하여 25 시간 내에 도달해야합니다.

이 운동은 출생 후 첫날부터 2-6 주까지 실행하는 것이 좋습니다. 그것은 언론의 근육을 강화하고 곧 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

출산 후 가슴 운동

Phys. 변화가이 지역에 영향을 미치기 때문에 출산 후 운동은 반드시 흉부와 어깨 부위를 덮어야합니다. 일반적으로 몇 가지 연습만으로 충분합니다.

1. 평평한 등받이와 꽉 찬 의자에 서거나 앉아서 팔꿈치를 옆구리와 가슴의 수준까지 넓히고 자물쇠에 손을 넣으십시오. 긴장의 순간을 5-7 초 동안 잡고 손을 펴고 손바닥을 서로 대십시오. 두 가지 방법으로 10-15 번 반복하십시오.
2. 벽에 얼굴을 대고, 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 팔꿈치가 몸체와 평행한지 확인하면서 벽을 천천히 밀어 올리십시오. 두 가지 방법으로 10-15 번 반복하십시오.

산후 케겔 운동

당신은 출산 후 케글의 운동에 대해 들었을 것입니다. 이 운동은 친밀한 근육을 훈련시키고 골반 바닥 부위를 회복시켜 여성의 장기를 회복시키는 빠른 회복을 돕습니다. 어떤 위치에서라도 배뇨를 마치고 3-5 초 동안 전압을 유지하고 긴장을 풀어야하는 것처럼 질 근육을 압박해야합니다. 운동을 20-30 번 반복하십시오.

출산 후 모든 복잡한 운동은 그러한 운동을 포함시켜야합니다. 그러나 임신 중에 Kegel 운동 을 수행하면 일반적인 과정에서 도움을 얻은 것 같습니다.

출산 후 등을위한 운동

허리의 근육을 강화하기 위해서, 그러한 단순한 것을 게을리하지 않는 것이 중요합니다 운동 : 오른쪽에 누워, 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 트렁크에 맞춰 오른쪽으로 둡니다. 오른손을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 왼쪽 손을 최대한 뒤로 돌려 머리와 왼쪽 어깨를 같은 방향으로 돌립니다. 뒤틀림과 골반의 근육을 조여 비틀기를 증가 시키십시오. 그런 다음 반대편에 대해 반복하십시오. 운동을 각 방향으로 5 번 실행하십시오.

출생 후의 숫자에 대한 그러한 운동은 많은 시간을 차지하지 않으며 보모와 친척의 도움없이 아기를 키우더라도 수행 할 수 있습니다. 그들 모두가 매우 단순 해 보이지만, 효과를 빨리 알 수 있습니다.