절 믿으세요. 하루에 6-8 시간 훈련하는 소녀들이 반드시 구호 물자를 가지고 있지는 않습니다. 아무리 힘들더라도 근육이 필요해 보이는 것일까 요? 그러나 실제로, 위장 근육의 운동은 바람직한 결과를 보장하지 않습니다. 여성에서는 지방이 복부, 허벅지, 엉덩이의 피하 층에 축적됩니다. 이것은 신체의 하부이며, 자손을 낳을 책임이 있습니다. 내가 아침부터 밤에 떨어질 때까지 달리면, 당신의 "여성"신진 대사가 전혀 변하지 않을 것입니다. 그리고 복부의 근육을위한 운동의 반복적 인 반복에 의해 운동 된 근육은 지방의 아래에서 과시 될 것입니다.
우리는 복부 근육에 대한 효과적인 운동 을 보여줄 것입니다. 그러나 배급량이 변경 될 때만 작동합니다.
운동
- 우리는 복부의 근육을위한 복잡한 운동을 어깨 너비의 온난화 발로 시작하고 무릎을 약간 구부린 다음 가슴 앞의 팔꿈치에서 구부린 팔로 시작합니다. 시체를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 번갈아 가며 8 번 수행합니다.
- 이제 우리는 16 번 빠른 페이스에서만 동일한 턴을 수행합니다.
- 우리는 우리의 머리 위로 우리의 팔을 쭉 펴고, 한쪽으로 뻗어서 한 손을 내리고 다른 손의 손가락 뒤로 뻗는다. 우리는 우리 손을 머리 위로 치고 반대편에서 처형합니다.
- 다음으로, 우리는 바닥에있는 복부의 내부 근육에 대한 운동을 수행합니다. 우리는 네 발을 딛고 복부를 우리 자신 안으로 끌어들입니다. 정신적으로 우리는 위를 척추까지 끌어 내려고 노력합니다. 우리는 팔뚝에 쓰러지고 30-60 초 동안 복부 위치를 유지합니다.
- 이제 우리는 배를 8 번으로 끌어 당기고 근육을 이완시킵니다. 위장을 그리고 다리를 똑바로 - 우리는 술집의 포즈가 있습니다. 우리는 무릎을 꿇고 등을 뒤로 뻗는다.
- 연습 문제 4 번과 5 번을 다시 반복하십시오. 막대의 자세에서 몸에서 나와야하는 직선에주의하십시오. 눈은 앞으로 바라보고 머리는 매달 리지 않고 뒤의 줄이 계속됩니다.
- 바닥에 앉아서 무릎을 꿇고 손을 둥글게하고 천천히 바닥에 가라 앉힌다. 다리는 무릎에, 머리에는 손이, 팔꿈치는 옆을 향해 구부렸다. 우리는 머리를 바닥에 내려 놓지 않으며, 턱과 가슴 사이의 거리는 주먹입니다. 우리가 몸에서 호흡 할 때, 우리는 영감을 얻으려고 스스로를 낮추지만 끝까지는하지 말고 끊임없이 근육의 긴장을 유지하십시오. 우리는 4 개의 짧은 리프트에 대해 16 개의 접근법을 수행합니다.
- 우리는 긴장을 풀고 팔과 다리를 펴고 언론의 근육을 뻗는다.
- 우리는 다리를 무릎에, 몸을 손으로 구부린다. 차례로 갈비뼈의 높이까지 다리를 들어 올리십시오. 다리 운동으로 바닥에서 엉덩이를 떼어냅니다. 우리는 무릎으로 작은 멍청이를 만들고 출발점으로 돌아갑니다. 천천히 8 리프트하고 빠른 속도로 8 리프트하십시오.
- 우리는 다리와 팔을 펴고 언론을 긴장시킵니다.
- 이제 복부 의 측면 근육 을 강화하는 운동을 진행해 보겠습니다. 무릎에 다리를 굽히고 머리 뒤쪽으로 손을 댄다. 우리는 머리를 들어 올려 바닥에서 찢고, 머리 뒤에서는 왼팔을 들고, 오른발은 발에 뻗어 있습니다. 우리는 오른손을 오른쪽 발 뒤꿈치쪽으로 늘리기 시작하여 복부의 옆 근육을 발달시킵니다. 우리는 느린 속도로 8 개의 경사면을 만들고 빠른 속도로 8 개의 경사면을 만듭니다.
- 우리는 팔과 다리를 펴고 오른팔을 당겨 방금 개발 된 근육을 최대한 늘립니다.
- 왼쪽 운동 11을 수행하고 왼쪽 팔을 당긴다.
- IP - 다리가 무릎에서 구부려지고 머리 뒤에서 손을.니다. 우리는 바닥에서 머리를 찢고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗은 다음 IP로 돌아가서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 뻗는다. 16 번 승강장에서 양면을 번갈아 수행하십시오.
- 우리는 팔과 다리를 바닥에 펴고 언론의 근육을 긴장시킵니다.
언론을위한 운동은 일주일에 세 번해야하며,이 공과를 단 15 분 만에 마친다. 다른 날에는 복부 근육을 긴장시키고 회복 시키며, 원할 경우 신체의 다른 부분을 치료하는 것이 좋습니다.