우리는 논쟁하지 않을 것이며 권장하지 않지만 실행하는 것은, 당신이 그것을 좋아한다고해도, 아름다움과 건강을 유지하기위한 모든 스포츠 중에서 가장 보편적 인 수단입니다. 달리기로 체중을 줄이는 것이 당신에게 일어났다는 사실은 전혀 놀라운 것이 아닙니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이이 목적을 위해 정확하게 달려 있기 때문입니다. 그리고 결과가 시간과 에너지의 낭비를 정당화하기 위해서는 체중 감량을 위해 올바르게 달리는 법을 아는 것이 매우 중요합니다.
이점
달리기는 뚱뚱한 버너로서뿐만 아니라 유용합니다. 조깅하는 동안 우리는 심장 근육의 지구력을 훈련시키고, 폐량을 늘리며, 숨을 깊이들이 쉬는 법을 배웁니다. 우리의 뇌는 달리기 동안 산소로 활발히 풍부 해집니다. 이것은 모든 기관의 혈액 순환과 영양 증진 때문입니다. 이 사실 덕분에 레이스가 진행되는 동안 또는 후에도 멋진 아이디어 나 문제에 대한 독창적 인 해결책으로 인해 어려움을 겪게 될 것입니다.
달리는 동안 행복의 호르몬 인 엔돌핀 (endorphin)의 발달이 활성화되고 감정적 인 회복, 전능, 정신의 활력을 처음으로 느끼지 않는 사람들은이 긍정적 인 감각의 원인이 엔돌핀 (endorphin)이라는 것을 확인합니다.
규칙
거리 투약
가장 먼저 알아야 할 사항은 정확히 실행하는 방법이 아니라 실행하는 정도입니다. 어쨌든 당신이 당신의 생활로 스포츠를 소개하는 것을 다만 시작하는 경우에, 첫번째 뛰기에 지팡이에 기대고, 너는 장시간에 격퇴 할 수 있는다. 그래서, 처음으로 (3-4 주) 7-10 분 동안 실행해야합니다. 너가 더 이상 고생하지 않는다고 느낄 때, 피로하게하지 말고 즐거움을 위해 뛰쳐 라. 대담하게 15-20 분에 올린다. 따라서, 일주일에 한 번 거리를 늘리고 가장 유리한 슬리밍 시간에 도달 - 40 분.
템포
달리기의 속도에서 크게 체중을 잃을 지 여부에 달려 있습니다. 따라서, 체중 감소를 위해 올바르게 달리는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 평균 속도 일 수 있습니다. 속도가 너무 느리면 맥박이 뚱뚱한 불타는 과정이 활성화되는 빈도까지 증가하지 않으며, 아울러 달리기가 중단됩니다. 속도가 너무 빠르면 근육과 심장이 모두 고갈 될 것입니다.
호흡
이제 제대로 달리고 호흡하는 법에 대한 몇 마디. 아시다시피, 당신은 코를 숨 쉬고 입을 벌려야합니다. 입으로 두 가지를하는 것이 더 편리 할 것 같지만 여기에는 특이성이 있습니다.
코를 통해 영감을받는 동안, 공기는 신체의 허용 온도까지 가열 (또는 냉각)됩니다. 또한 코에있는 특수한 fleecy shoots는 공기를 걸러냅니다. 먼지와 먼지는 모두 남아 있으며, 폐는 이미 공기를 깨끗하게합니다. 코를 호흡하는 또 다른 장점은 코가보다 균일하고 안정적인 호흡을 만들고 입을 통해 호흡하는 운동 선수가 결승선에 먼저 도달하지 못한다는 것입니다.
"코와 입"딜레마에서 벗어나 횡격막 호흡을 언급해야합니다. 의식적으로 훈련 받아야합니다. 깊은 호흡은 복부에 공기를 폐로 채우는 것을 의미하는 반면 우리 대부분은 호흡하고 있습니다.
예열
우리는 워밍업과 워밍업을 소홀히하는 경향이 있으며, 즉시 "황소를 뿔에 가져 가라." 이 열정이나 게으름의 결과는 스트레칭입니다.
결과
일주일이 지난 후에 전 세계적인 변화가 예상되는 사람들에게 속한 경우, 시작할 수 없습니다. 체중 감량에 미치는 영향, 건강 상태가 점차적으로 나타나 몇 달 만에 눈에 띄게됩니다. 그러니 인내심을 가져라!