이상적인 배를 찾으면서 많은 사람들이 복부의 비스듬한 근육을 훈련하는 것을 잊어 버립니다. 그리고 복부의 바깥 쪽과 안쪽의 비스듬한 근육이 아름다운 허리를 제공하기 때문에 그것은 헛된 것으로 나타납니다. 비스듬한 복부 근육을 펌프질하는 방법에 대한 질문은 해답이 표면에 놓여있는 것처럼 보일지라도 많은 사람들이 묻습니다. 어떤 종류의 스포츠를해야하거나 체육관에 가야합니다.
그럼에도 불구하고. 비스듬한 복부 근육 운동을하는 경우 프로 운동 선수처럼 실루엣을 망칠 수 있습니다. 진실은, 당신이 강사의지도하에 종사하는 경우, 그는 확실히 당신에게 제대로 비스듬한 복부 근육을 펌핑하는 방법을 말할 것입니다. 그러나 집에서 공부할 경우 복부의 등을 돌리는 방법을 기억해야합니다.
- 근육 경감을 원하지 않는다면 복부 내 / 외측 경직 근력을 가중치없이 1 주일에 2 ~ 3 회 정도 강화하는 운동을해야합니다.
- 또한, 복부의 바깥 쪽과 안쪽의 비스듬한 근육을 펌프질하려고 할 때 허리를 확실히 줄이는 것을 기대하지 마십시오. 부적당 한식이 요법으로, 그것은 증가 할 수 있으므로, 언론의 근육을 훈련하기 시작하면서, 훈련 전후에 약 1 시간 동안 먹지 않는 것이 바람직하다는 것을 잊지 마십시오;
- 가장 중요한 것은 즉시 최대 하중을 주려고하지 말라는 것입니다. 비스듬한 복부 근육은 일반적으로 신체에서 가장 훈련되지 않은 근육 중 하나입니다. 따라서 과로 근육의 영향을받을 위험이 크며, 결과적으로 허리 부위의 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서, 복부 근육을 강화하기 위해 운동에 어떤 운동을 포함시켜야합니까?
비스듬한 복부 근육 운동 :
- 시작 위치 (IP) : 다리가 넓게 벌어지고, 무릎이 약간 구부러지며, 손이 자물쇠의 머리 뒤로 연결되며, 몸체가 약간 앞으로 기울어집니다. 슬로프를 오른쪽과 왼쪽으로하여 위치를 유지합니다. 즉, 선회하지 않고 뒤로 구부리지 마십시오.
- IP : 뒤쪽에 누워 오른발의 뒤꿈치는 왼쪽 무릎에, 왼손은 머리 뒤쪽에, 오른손은 손바닥으로 위로 눕습니다. 복부의 근육을 긴장시키고 왼손의 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 늘린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중 골반이 바닥에 눌려져 있고 팔꿈치가 바깥 쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 운동은 양쪽에서해야합니다.
- FE : 뒤쪽에 누워 발 뒤꿈치가있는 무릎에서 구부러진 다리가 바닥에 있고 손바닥이 몸통을 따라 위로 올라갔습니다. 복부 근육을 긴장시키고, 바닥에서 몸을 떼어 내고 오른쪽으로 손을 움직이고, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 양쪽에서해야합니다.
- IP : 뒤에서 누워서, 발을 바닥에 올려 놓고, 다리는 무릎에서 구부리고, 팔은 위로 뻗었다. 교대로 바닥에서 칼날을 떼어 낸 다음 천장에 적절한 손을 당깁니다.
- IP : 등을 대고 누워 다리를 무릎에 구부리고 어깨 너비를 바닥에 얹고 손을 머리 뒤의 자물쇠에 고정시킵니다. 바닥에서 오른쪽 다리를 찢어 내고 왼손 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗은 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 운동 중에는 팔꿈치가 떨어져 있어야합니다. 운동은 양쪽에서 수행되어야합니다.
- FE : 뒤쪽에 누워, 다리는 체중에 무릎을 구부리고, 머리를 약간 들어 올리면 팔이 양쪽으로 펴집니다. 교대로 다리의 다리에 도달합니다.
- IP : 허리에 누워서, 몸통을 따라 손을 잡고, 다리는 무겁게 구부리고, 구부린다. 우리는 비틀면서, 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 낮추는 작업을 수행합니다. 운동을하는 동안 블레이드가 바닥에 눌려 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
모든 연습은 여러 가지 방법으로 수행됩니다. 이전에 훈련하지 않은 경우 4-8 회 반복하여 2-3 세트의 연습을하십시오. 근육에 지속적으로 부하를주고 무리하게 두려워하지 않으면 12-24 반복의 3-4 세트로 운동을 수행 할 수 있습니다.